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普通会员这是发现好身材的原创文章
张磊
大家好，我叫张磊，23周岁，178，70kg，安徽人，目前是一名健身教练兼纹身师，我的三大热爱，肌肉，机车，纹身，我已经实现两个了，还有机车现在还在奋斗中，哈哈哈。三大项不高（非极限）卧推100kg 深蹲150kg 硬拉160kg。
小时候因为先天疾病，体质特别瘦弱，在学校经常被欺负，记得初中有一次我去同学家玩，被他的家长的眼神一瞬间伤害到了，那种看不起，觉得你非常弱非常可怜的眼神，深深的打击到了我的内心，从哪以后我就想尽办法，努力以后再也不要看到那种眼神。
分享一下我的练背动作，我一般都是先用引体向上作为第一个动作，如果是不负重的话，我会做正握，6到8组，每组6到15个不等，到后面就比较难了，这里一定不要握太宽，握的太宽手肘的收缩能力会大打折扣，而且对肩关节压力也会很大，握比肩宽一点点就行了，手肘内收挺胸，尽量拉高。负重的话尽量做对握，这样能更好的缓解肩部压力而且也可以更容易做出挺胸姿态，
第二个动作 杠铃划船 12×4
第三个动作 坐姿划船 15×3
第四个动作 哑铃划船 10×3
第五个动作 面拉 12×4
面拉可以帮我们很好看改善体态，而且我喜欢练完背，带一下后束，小伙伴们也可以尝试一下，嘿嘿嘿。
我早上一般碳水会非常少。因为前一天晚上我会吃适量碳水，而晚上没有什么活动，体内糖原基本不会消耗太多，所以不需要吃多少，一般两个鸡蛋，一杯蛋白粉。一片全麦，中午碳水就比较随意了，蛋白质也会非常多，红肉白肉都有，因为我一般下午锻炼，下午练完会在吃少许碳水，帮助补充亏空的肌糖原，还有就是喝一勺蛋白粉，晚饭也是一样吃点碳水，多蛋白质，然后就是睡前，吃点缓释蛋白，这样一天就结束啦。
一路走来，我的健身几乎都是自己一个人，直到后来我去一个商业健身房锻炼。哪里人比较多，才开始认识许多志同道合的朋友，我打算一个人练进步真的很慢，没有比较，没有激励，而且也没有监督和讨论，所以健身真的是需要有小伙伴一起，才有更大的进步空间。
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