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普通会员等长收缩这个词语，相信大家都听到过，这是比较专业的说法。你也可以直接理解成肌肉收缩，今天就来为大家科普一下：等长收缩是什么，对于我们健身训练有什么样的好处？
说回等长收缩，当你在训练的时候，你要注意以下的三点：
第一点是向心的阶段，也就是肌肉缩短的阶段，
第二点是离心阶段——也就是肌肉伸展的阶段。
最后一点，等长收缩就是你正在用力但是杠铃或者说重量不移动的状态。
这三种收缩，就是健身的时候会有的肌肉状态。但是，长收缩是很多人在训练中都会忽略这一点，就拿卧推来举例子吧，杠铃一上一下，动作就已经结束了，心里就会觉得美滋滋。
先讲讲，退让等长收缩——当你在下放杠铃的时候，你不仅仅是在下放你的手臂，同时你也是在下放一个可以移动的物体，然后你就要开始阻止杠铃向下运动。
如果你想提高你的力量水平，肌耐力或者是想要增肌，退让等长收缩这个技巧，对于你会有很大的帮助。
那么，这个技巧可以怎么用呢？比如说：你想完成的是5次的动作，你可以在中间加入一个五秒的停顿。
我们继续用杠铃卧推来做例子：当你下放杠铃到一半位置的时候，你就需要做一个五秒的停顿。然后再下降另一半，再推一次。
相信你们肯定也听过慢上慢下，不过，那个技巧跟这种又会有一点不同，慢上慢下这种是持续移动。退让等长收缩，则是直接在动作中段加上一个停顿，在这里阻止杠铃向下或者是向上移动。
而另一种退让等长收缩的方法，则更加痛苦。一次动作在不同的角度下，停顿三次，卧推出杠，内收你的肘部，这个时间点停顿两秒，然后就是中段下放杠铃到一半的高度，停顿两秒，然后在你快触碰到你的胸肌时，也要停顿两秒。
我们可以以周为单位来做这样的练习，第一周每组5次，第二周每组7次，然后第三周是每组5次，不过，你要增加你的重量。
在你使用这种方法训练的时候，不要全程屏住你的呼吸，在杠铃下降的过程中，或者是停顿的过程中，利用下放的停顿换气，有氧气的吸入，才能保持更好的状态完成这样的训练。
接下来讲的是：如何克服等长收缩？克服等长收缩是指将力气施加到无法移动的物体上，我们可以在深蹲上用到这个技巧。
先调好深蹲架的安全锁，然后就用力将杠铃向上顶，好像我们的背快要将杠铃顶断了，这样对于提升我们的腿部力量或者是弹跳，爆发力等等都有一定的帮助。
当然，这种也可以应用到其他的动作上，当你完成了五次的动作之后，再来运动等长收缩法，当你完成了秒的克服等长收缩之后，你是无法进行第六下的深蹲。
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