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普通会员今天想来说说的是：关于提高减脂效率，你所能做的几件事。
减肥是很多胖子需要进行的一件事，而燃脂效率，对于减肥的快慢有很大的关系。如果大家想要减肥或者减脂减得更加快的话，我们需要掌握一些小方法，才能事半功倍。
学会4个减肥小细节，让你瘦得更加快！
1.坚持喝水，无糖茶和咖啡
坚持喝这三大样饮料，然后排除其他含有卡路里的饮料。如果你目前每天都在喝汽水，或者是大量含有添加糖的咖啡，可能你每天会额外摄入几百的卡路里，让你不知不觉发胖。
但是，这些多出来的卡路里，对于满足你的饥饿感毫无作用，甚至它会有另一个可怕的作用：这些饮料，可能让你一整天感到更加饿，从而 摄入更多的食物，从而引发肥胖。另一个方面就是：喝水实际上会抑制你的饥饿，提高身体代谢循环速度，还能够帮助你燃烧更多的卡路里。
水不含卡路里，而咖啡因含量较高的饮料，就比如美式或者是浓缩咖啡，能够提高身体的新陈代谢，也能够提高你的燃脂效率。
2.制定属于自己的饮食计划
为什么说是你自己的饮食计划呢？因为每个人都是不一样的，通过为你的身体偏好找到属于你自己的饮食频率，能够让你减脂更加快。
很多人都说让你少吃多餐，这样做的原因是最少化我们一整天的饥饿感。这个方法对于大多数人确实有效，一天多吃几顿的好处就在于你可以不断摄入食物，但是却不适合一些人。
所以，笔者的建议就是不断尝试餐数的多少，每一个频率的餐数尝试一到两周，然后计算一下卡路里，保证热量摄入小于身体的热量输出，最后选出最适合自己的方案。
3.当你真正感到饥饿的时候，吃全天然食品
当你减少自身卡路里摄入的时候，出现饥饿感是很正常的，此时在你的计划中适当的加入足够的蔬菜水果以及蛋白质，你的饥饿感就会保持在一个可控制的范围。
如果你发现你的饥饿感十分强烈，那么就说明你吃的蔬菜水果不够。如果你每天都觉得很饿，不要觉得这是一个正常的事情，不要忽略它。你需要在不添加很多卡路里的同时满足一下自己。
4.按时睡觉
晚上不要熬夜，在合理的时间上床休息，可以促进瘦素分泌，避开宵夜，促进身体机能的修复。
保证充足的睡眠，不要熬夜，是燃烧更多的脂肪以及保持身体的肌肉量的关键。在减脂期，如果你没有得到充足的睡眠，就会显著降低你的代谢水平，从而降低身体燃烧脂肪的能力。
以上的四个建议，能够在你的减脂期为你提高燃脂的效率，能够让你减得更快，也能够更加稳。
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