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普通会员睡眠质量的高低对健身效果有着非常大的影响，
所以常说健身就是：吃+练+睡！
肌肉的增长离不开优质睡眠，减脂时期的基础代谢稳定同样少不了高质量的睡眠。
学会压力管理和调整睡眠对身材的影响巨大，但如今学习工作压力越来越大的今天，想要睡个安稳觉确实不容易，其实富含镁的食物能帮助你快速入睡。
有研究表明，镁元素有助于调节昼夜节律，带来更安稳，更满意的睡眠状态~
今天厨娘整理并列举了以下9大其他常见食物，睡眠不好的小伙伴白天可以适当多补充一些~
1. 樱桃汁
营养学研究表明，樱桃中的褪黑激素含量很高，可调节睡眠周期，提高睡眠质量。路易斯安那州立大学的一项实验发现，连续喝14天酸樱桃汁，每天两次，每次约230毫升，让失眠老年人的睡眠时间增加近90分钟。
2. 香蕉
香蕉富含钾和镁。这类化合物不仅能在锻炼后为肌肉提供能量，镁还可以作为天然的“助睡 剂” 。有研究睡眠的专家曾表示，自己经常会做“独门秘制” 香蕉茶，因为香蕉皮中的镁含量约为果肉的3倍。
3. 燕麦片
一碗温暖的燕麦粥可以使你舒缓进入睡眠。像燕麦这种全谷物天然富含色氨酸，这是一种人体可利用的氨基酸来合成5-羟色胺（让人感觉良好的激素），以及褪黑激素 （睡眠激素）。食用全谷物能帮助放松你的大脑和身体。
4. 洋甘菊茶
洋甘菊基本算得上一种“镇定”饮料，但没有任何副作用。根据化学相关研究，这种茶可以提高甘氨酸水平，这种化学物质能使神经和肌肉放松下来。
5. 深海鱼类
深海鱼肉，包括金枪鱼，鲑鱼，甚至甲壳类和虾的色氨酸含量都很高。更重要的是，它们也富含有助于睡眠的镁和有益健康的omega-3脂肪酸。
6. 菠萝
这是种很少被推荐的水果，因为它的糖分含量较高。但根据一项发表在《松果体》上的研究，菠萝可以提高血液中的血清褪黑激素水平，并增强其抗氧化能力。
7. 谷物
谷物可以作为美味的早餐，也可制成健康的睡前“小零食”。 因为碳水化合物使色氨酸更易被大脑吸收，这也是吃大量富含碳水的食物会使你困倦的原因。建议给谷物里浇点牛奶，（最好是全谷物而不是焦糖脆片...）因为蛋白质是色氨酸的重要组成部分。
8. 核桃
核桃是色氨酸的天然来源。根据营养杂志上发表的研究，核桃中本身就含有褪黑素，食用核桃将帮助你更快入睡，因为它会相应增加血液中褪黑激素的浓度。
9. 南瓜籽
南瓜籽不仅只是一种季节性零食。一杯南瓜籽含有168mg镁， 而国家卫生研究院建议的每日摄入量应不低于420mg。用葵花籽或亚麻籽代替也可。
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希望今天的内容对你有所帮助，
别忘了让更多需要的人看到~
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