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如果你认识的某个女生，最近突然发出了“人生不值得”的感悟，动不动就暴躁、板着脸、甚至无心摸鱼、认真工作了（此处屏蔽老板），很有可能，并不是亲戚来访，而是她下定决心开始减肥了。
减脂期间的情绪“过山车”人人都有，但对于目标远大却又行为“佛系”的人来说特别明显。有的人想要完成月瘦8斤这种激进的任务，有的人开始了没两周，就因为看不到效果而埋怨上天“不公”。
有时候，不仅仅是因为设立的目标过于不切实际，还缘于对数字的斤斤计较，以至于小小的变化就让自己阴晴不定。
只要减肥看到了效果，那么当然会收获快乐，但很多人不知道，我们需要掌握的是那些让减肥过程不那么“痛苦”的技巧。
别让自己挨饿了
很多人在减脂期，就盯准了卡路里不放，尽量怎么少怎么来，事实上，对于零基础的减脂新手来说，他们更倾向于不用动脑、不用运动的“饿瘦”方法。
从原来每天2000Kcal减少到1300Kcal的直观结果就是，大脑不乐意了，因为当我们饥饿的时候，大脑的血清素会发生波动，让人难以控制愤怒的情绪。
饥饿会带来疲倦，带来低睡眠质量等“副作用”，在2011年的一项研究中，每天只摄入1200Kcal的女性产生了更多的应激激素皮质醇，也出现了较高的感知压力水平。
有没有不用挨饿的方法呢？有，只需要一点耐心，每天逐渐减少卡路里，比如50Kcal，让身体适应减脂的节奏，就不会让饥饿感一下子袭来，也有利于减少烦躁。
不要迷信“明星”饮食法
生酮饮食、地中海饮食……每过一段时间我们都能看到某个明星用这些饮食方法上热搜，但是这种饮食法认为脂肪是“坏东西”，另一种觉得碳水“不可取”。那么问题来了，游移在不同饮食法之间，你应该作何选择？
但其实，脂肪或者是碳水，都没有那么可怕。以脂肪举例，大脑中约60％由脂肪组成，而omega-3脂肪对于神经元的正常运作特别重要，从鱼类、虾或者草食肉类中摄取足够量的omega-3可以改善大脑的力量和情绪。
这些脂肪不仅可以减少炎症，还会增加脑源性神经营养因子（BDNF），帮助大脑在神经元之间建立新的连接。
这种生物分子不仅对情绪有帮助，也是一种“聪明药”，对大脑健康和长期记忆都有影响。
那么碳水呢？我们都知道，碳水化合物都会在我们的体内分解，迅速为身体补充能量，很多健身者也会在高强训练前补充一顿好碳水（燕麦碗、谷物碗等等）来蓄能。
如果猛得戒碳水，容易让人提不起精神，拿一个爱点奶茶的女生举例，如果限制她一周不能点奶茶，那么可能在接下来的一周，她会天天点奶茶，前功尽弃。
不要考验你的意志力
咦？听起来和主流观点不符嘛，但是没错，我们的意志力没那么强大，不要轻易考验它。这还是经过科学验证的呢！
《欢迎来到你的大脑》作者桑德拉·阿莫特博士提到，“要用尽可能少的意志力遵守一项饮食计划”，因为执行一项自我控制的行为，会导致血糖水平显著下降，从而催生烦躁感和攻击性行为。
可以创造一个“无压力”的饮食环境，比如在办公室里每天储存定量的能量棒、坚果、全麦饼干、低糖酸奶，作为定时定点的犒劳，这样不至于在同事的“奶茶诱惑”下轻易投降。当然了，并不建议大量囤货，这样也会导致“无意识进食”，一不小心就把零食给“清空”了。
试试间歇性训练
有个减脂的Fitter是这么说的：“每天踩椭圆机，也少吃了，不见怎么掉秤，别人说的运动的快乐我也没感受到……”
通过仔细的阅读理解，Ta的问题出在，一直采用单一的运动方式，而且“少吃”是多少，其实也没真正算清楚。2000Kcal对于普通人来说不算多，但是对于有减脂需求的人来说却也不算少。
运动会释放多巴胺，效果几乎是立竿见影的，但是在连续一周的辛苦训练后，原本只需要5分钟就能感受到的“快感”，现在可能没剩多少了，一是因为身体已经适应了运动带来的刺激，更重要的原因是，高强度或者持续60分钟以上的锻炼会让血糖极速下降，从而影响情绪和清晰思考的能力。
想要放大训练带来的好处，又不影响心情，建议将30秒的高强度训练和90秒的低强度训练进行交替，Fit里头有很多经典的HIIT课程，相信总能挑到适合你的。
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