很多小伙伴一定听过这样的说法:早上起床你体内的肝糖原消耗殆尽,这时候有氧更有利于脂肪的消耗,加快燃脂效率!
然而你并不知道这是身体长期适应才会产生的结果,如果只是心血来潮想做几次空腹有氧,基本上没啥用。
而且还会很饿!来两份小笼汤包不香么!
如果决定要长期做空腹有氧,答应我,一定要让身体慢慢适应,并配合高蛋白饮食和高强度力量训练好么?只有这样才能达到减脂的效果。
确实是的,好好吃早饭对减肥确实有帮助。但是!你也别吃多或者乱吃啊!
你要减肥,早餐总不能吃大饼加油条,煎饼加豆浆,烧麦加小笼?
碳水加碳水,快乐真无边,但你胖成鬼。
优质的早餐能够让你储备足够的肝糖原,提高一整天的代谢,自然也就提高了减脂效率。
所以说,“吃饱了才有力气减肥”确实是有科学依据的!
早餐可以选择清淡的食物,减少精致碳水的摄入,可以选择像红薯燕麦这样的慢碳,不会让血糖波动过大。
当然会影响胃的健康,经常不吃早饭会让胃收缩从而感到饥饿感。
由于你没有吃早餐,你的胃一直空荡荡,所以下一餐你的食量可能会更大。
那这样饱一餐饿一餐的不规律饮食,打乱了你的消化系统正常工作,从而会引起胃酸、胃疼、恶心等症状。
因此,如果长期不吃早饭,胃内空虚,胃酸啥的直接刺激你的胃粘膜,胃壁也会受到损害,时间一久自然就导致了胃病。
一定会!至少在MAX的印象中,周围成绩好的,都是爱吃早饭的。
至于MAX。。。成绩不好但也爱吃早饭!
为啥?当然是因为香啊!不然是因为想成绩好?
当我们需要脑力劳动时,是需要足够的肝糖原来给大脑提供能量来进行工作的。
当身体没有足够肝糖原的时候,你的大脑是不能飞速运转的!
一份好的早餐应该包含优质的碳水化合物、蛋白质以及脂肪。
蛋白质可以选择鸡蛋,两个全蛋加三个蛋清,大约20g蛋白质,非常不错的选择,如果你是增肌选手,还能来一勺蛋白粉。
关于碳水,如果你想让你的身材更易管理,那就不要选择面条或是饺子馄饨这样的食物,不仅热量偏高,而且难计算其碳水含量!
来上一点蒸红薯、玉米或是燕麦不挺好?
脂肪的选择很多人会忽略,蛋黄中就有脂肪,如果想额外补充,你来上一小把原味坚果也是不错的。
如果你是上班族,来不及做早饭,那就早起或者前一天晚上准备好放冰箱,方法总比困难多不是?
MAX有话说:
今天我想问问
#你们早饭最爱吃什么#
记得在留言里告诉我
我来康康有没有和MAX一样口味的!
另外,也欢迎老爷们
把遇到的健身问题抛在评论区
心情好了MAX当场解答
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