原标题：5个改善动作，让你挺胸做人！

圆肩就是我们常说的“含胸”

双肩向前，呈现半圆形

所以叫“圆肩”

从侧面看有点「虎背熊腰」的感觉

此刻手机或电脑前的你

是否是这样的姿态呢？

与其它的不良姿态相比

圆肩只有肩部发生了前移

看起来相对正常

如果自己没有留心过肩部的状态

即使平时很注意体态

有意识的站直、挺胸

肩部也有可能是向前内旋的

它表现的实在隐蔽

如何检测圆肩？

方法一：站立时双臂自然下垂

然后低头观察一下双手，如果掌心朝后，就是圆肩。

方法二：平躺在地上

在没有故意向下沉肩的情况下，检查肩膀的离地高度，肩膀明显离地，说明是圆肩。

哪些习惯容易导致圆肩

1、所有使手臂和身体向前的姿势

例如长时间驾驶、拎重物、低头玩手机，久坐不动等。

2、健身导致的圆肩也很常见

练胸不练背，迟早会圆肩与驼背。

其实在众多的不良姿态中，只有圆肩不涉及到脊柱的变形，它最容易被纠正。只要改善肩部肌肉失衡的状况，基本都能消除。

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下面为5个改善动作：

动作1 墙壁拉伸

身体与墙壁垂直站立，手臂伸直手掌贴住，身体逐渐向外侧旋转。旋转的幅度因人而异，只要能感受到肩部的拉伸就可以。

每侧进行20秒，2-3组。

动作2 手臂交叉

双脚分开站立，手臂伸直在体前做交叉动作，双手上下位置要交替。

10-15秒，2组。

动作3 弹力绳划船

根据弹力绳的高度，选用站姿或跪姿，弹力绳大约与胸同高。

每侧进行30秒，3组。

动作4 肩部后弓

俯卧在地上，双脚分开离地，双手放在耳后，上抬和下放手肘，收缩肩胛骨。颈椎保持在中立位。

30秒，2-3组，每组间休息20-30秒。

动作5 肩胛骨俯卧撑

跪姿，保持直臂，下沉收缩肩胛骨，再向上撑起外展肩胛骨。

30秒，2-3组，每组间休息20-30秒。

随时提醒自己维持良好的姿势

才是长久的解决办法呦~

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