.jpg)
普通会员当代年轻人，常年在家瘫，
还没走两步，腰疼脖子酸。
而大爷大妈大叔大婶们，
则在公园里摩拳擦掌、叱咤风云。
说起大爷大妈最喜欢的运动，
你想到了什么？广场舞？撞树？
主动吊杠
从被动吊杠的动作开始，
挺胸、收紧核心，
用肩胛骨周围的肌肉启动发力，
让肩胛骨下抑、回缩，
不要弯曲手肘用手臂发力（如下图右）。
主动吊杠时，
肩胛骨是下旋、下抑、回缩的
（下图绿色所示）。
主动吊杠可以加强肩部和背部肌肉。
吊杠，平时怎么练？
肩部训练或者卧推之前，
可以吊杠来作为热身，
激活肩袖肌群。
想要加强握力、提高引体向上的水平，
也可以把吊杠加入你的训练中：
① 被动吊杠 到力竭 3组
② 主动吊杠 到力竭 3组
③ 被动→主动吊杠 重复到力竭 3组
平时路过公园，
也可以被动吊杠来拉伸放松。
当然，你也可以在屋里的门框上，
装一个引体向上的杠子，
每天抽出几分钟做一组吊杠。
相信你会进步的更快哦
（训练水平优秀、体脂适中的健身党，
应该可以双手吊杠60秒）
力量加强之后，
还可以试试一些进阶的动作~
比如：悬挂摆动
>>> 最后的敲黑板 <<<
不管男女老少、健身与否，
吊杠都好处多多。
公园大爷大妈的硬核招式，
有些还是很实用的！
你吊杠能坚持多少秒？
如果今天的内容对你有所帮助，
?别忘了“三连”！??
责任编辑：