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俯卧撑，一个黄金徒手健身动作，可以锻炼上半身的大部分肌群，比如手臂肌群，胸部肌群，以及肩背肌群跟腹部肌群。
街头健身爱好者可以把俯卧撑玩出多种高难度花式，以此刺激肌群的发展。如果你没有时间去健身房锻炼，也没有时间出门锻炼，那么在家进行俯卧撑训练，也不失为一种好选择。
研究发现，一次性可以完成多少个俯卧撑，意味着你的身体健康状况。一般成年男士，每次完成的俯卧撑个数需要大于30-40个为良好，而30岁后的成年人完成的俯卧撑个数会呈现下降趋势。
因为30岁后身体开始走下坡路线，身体睾酮跟肌肉逐年流失，肌肉流失意味着力量水平跟体能素质下降，这个时候你的俯卧撑数量也会减少。
想要预防肌肉流失，保持体能状态，那么俯卧撑是你不可缺少的一个训练动作。新手应该如何安排俯卧撑训练呢？
如果你是新手，每次俯卧撑个数不超过20个，那么你可以以100个俯卧撑为目标，分为多组完成，组间歇时间越短越好。当你一次性可以完成30个俯卧撑的时候，俯卧撑训练目标可以提升到200个。
如果你一次性能完成30个以上的俯卧撑，那么你可以以200个俯卧撑为目标去锻炼，并且提高俯卧撑难度，进行进阶俯卧撑。
比如：窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、单手俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等，坚持2个月时间，看看自身的对比照，就知道身材的变化有多大了。
俯卧撑训练后需要给肌肉一定的修复时间，因此，我们隔天进行一次俯卧撑训练就足够了。进行俯卧撑训练的人，坚持一段时间，你会发现：
1、身体耐力提高了。俯卧撑训练的时候，原来一次只能完成20个、25个，现在一下子可以完成30个，40个了，自身俯卧撑个数提高了，这是自身肌肉量跟力量提升的表现，也是综合素质提升的飙升。
2、心肺功能提升了。俯卧撑锻炼的过程中，心肺功能也会得到锻炼。刚开始俯卧撑的时候，你会感觉一组完成后气喘吁吁，一段时间后呼吸跟肺活量明显顺畅了很多，运动能力明显提高了。不仅如此，你会发现之前的腰酸背痛等久坐疾病也得到了改善哦！
3、肌肉线条明显了。坚持俯卧撑训练的人，你会明显感受到手臂肌肉粗大了，胸肌饱满了，肩部肌群也比以前发达了，腹部肌群也变紧致了很多哦。
不过，长期进行同一强度的俯卧撑训练，身体发展就会开始陷入瓶颈，不再发生变化。但是，长期坚持训练下去，你的身材就不会发生退化。
4、人变得自律、积极了。俯卧撑训练需要有一定的耐心跟自律，才能坚持下去。当你坚持一段时间后，你会发现俯卧撑训练已经成为生活的习惯，开始学会了坚持。
有的时候心情不好时，一组俯卧撑训练后，整个人的情绪也会有所好转，有效缓解焦虑心态，对生活变得更加积极了，这就是健身训练带来的内在的变化。
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