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人到中年，身不由己。你会发现到了一定年纪后，自身体能在下降，身体素质大不如前，身材开始发胖，不再有青春时候的旺盛力量跟身材线条了。
当我们迈入社会，生活节奏也发生了改变。大多数人属于白领，坐着办公缺乏运动，每天外卖聚餐为伴，身体热量过剩。有的时候加班熬夜，身体健康逐渐透支。
当你年纪过了30岁后，你会发现身体素质下降，容易生病跟发胖，身体机能也开始衰老。每次熬夜后身体都会疲惫不堪，大脑反应速度迟缓，力量流失，开始出现小肚腩。
想要抵抗衰老的来袭，保持旺盛的体能，年轻的精力水平，你需要调整饮食，减轻身体负担，加强运动锻炼，提高身体免疫力，促进细胞新陈代谢，延缓衰老的来袭。
抵抗衰老、远离肥胖第一步：远离垃圾饮食，坚持健康的饮食习惯。
你需要戒掉各种高糖分、高脂肪的食物，常见的各种蛋糕、巧克力、汉堡、炸鸡、披萨、辣条、薯片都是会让你发胖，加速身体老化的不健康食品。我们应该尽量远离，才能减少身体的运转负担。
平时要多吃一些低卡路里、天然的蔬菜，比如西兰花、白菜、莴笋、甘蓝、卷心菜、生菜等，食材多样化轮换，促进肠道蠕动，改善便秘情况。主食摄入量可以适当控制，但是不能不吃，每天碳水摄入量不低于180g。
蛋白食物可以适当提高，补充一些鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、菌菇类食物，烹饪的食物以蒸煮做法为主，减少煎炸炒的做法。
规律三餐，不要吃太饱，也不要过度节食。吃饭的时候放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的习惯，提高肠胃功能，远离宵夜跟下午茶，晚餐不要大鱼大肉，而要粗茶淡饭，少吃为主。
抵抗衰老、远离肥胖第二步：每周保持3次以上的健康锻炼
健身可以锻炼身体，提高卡路里消耗，抑制脂肪的堆积，还能强化体能素质，保持旺盛的活力。你可以选择自己感兴趣的活动，例如跑步、爬山、骑行、游泳、打球都是不错的选择。
有条件的人可以进行抗阻力训练，比如进行撸铁训练，以此抵抗肌肉流失。因为我们过了30岁后肌肉就会逐年流失，身体代谢水平也会有所下降。只有提高肌肉量，你才能抑制脂肪的堆积，自身的力量才会旺盛，自身活力才会提高。
对于没有时间出门锻炼的人，自重训练也不失为一种好选择。你可以自由组合一些自重动作，既能锻炼肌肉，还能达到燃脂塑形的目的。
下面这组自重训练，每次30分钟，在家让你远离肥胖，提高免疫力，找回旺盛的体能。
1、俯卧撑
2、箭步蹲
3、臂屈伸
4、深蹲
5、引体向上
每个在30秒，间歇30秒，每个动作重复5-6组，整套动作只需要30分钟就能完成。
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