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减肥期间，很多人只是在意体重的上升和下降，而没有关注自身的身体健康状况跟其他指标。不少人为了减重，不惜牺牲了身体的健康，到最后不仅没有瘦下来，反而让身体代谢下降了，最终养成了易胖的体质。
很多人总是想找捷径让自己的体重下降，节食或者减肥产品代餐是我们最常见的了。虽然节食减肥和代餐等方法，可以让你的体重在短时间内下降，但是同时也在伤害身体基础代谢。当你身体代谢下降后，你的体重就不会再有变化了。而一旦你恢复正常的饮食，体重也就跟着上来了。
减肥的过程中，不要只在意你的体重。因为体重下降并不代表你就是瘦了，而你的体重上升也不代表你就是胖了，很有可能体重上升也是一个好信号。
如果你想知道你的减肥效果是不是有效，当你的身体出现这5个迹象的时候，说明你是真的瘦了。
第一个、胃口变小了，能够更加抗饿
当我们坚持了2-3个月的饮食控制之后，你的胃口就会越来越小，每一餐的份量都比以前的小，而且你的抗饿能力更强了，不会总是想着吃东西了。
对于减肥的人来说，实际上一天三餐，已经能够补充身体所需要的营养和热量了。而当你进食的东西渐渐地少了，你的胃口也就缩小了。而对于高热量的食物并不会那么渴望了，食欲减少，这是好事，说明你的饮食逐渐加快了，热量有所控制，你正在慢慢瘦下来。
第二个、对高热量的食物没有欲望，反而更喜欢吃清淡的饮食
肥胖的人，总是非常渴望吃一些油炸类的食物，以及高糖分、高热量的食物，你会发现基本在外面吃快餐的人十个有九个是胖子。
而身材瘦下来的人，反而对于高热量的食物已经没有那么渴望了，他们对于清淡的食物更加情有独钟，喜欢吃比较天然蔬菜和水果，更喜欢比较天然、健康的食物，用餐时都会先吃菜再去吃别的。你的自律以及你的大脑，已经能够帮你选择你该吃的食材了。
第三个、排便更加顺畅了
身材肥胖的人更加容易便秘的，而长期的便秘也会导致毒素堆积，从而让你的身材越发的肥胖臃肿，影响了肠胃的正常蠕动和消化的功能，从而降低了你的身体代谢。
减肥过程中，你经常喝水以及吃一些膳食纤维的果蔬，能够促进你的肠胃蠕动。自律的生活使得你的肠胃功能变好，排便更加通畅了，你不仅慢慢瘦下来，腰腹部的赘肉也慢慢地消失了。每天保持1-2次的排便，说明你的身体越来越健康了。
第四个、深呼吸的次数变少
胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。当你坐着工作的时候，就会出现多出的伸懒腰和深呼吸，不然你就会觉得累。
而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气量就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。
第五个、身体上的肉变得松垮了
当我们坚持了长期的有氧运动之后，你身体上的肉会变得越来越松垮，不会那么结实了，因为脂肪已经减少了。顽固的脂肪变少后，你的减肥效果也渐渐出来了，你会发现你的肌肤也变得松弛了。
这是大多数进行有氧运动的人，所带来的赘肉和肌肤的松弛和下垂。建议在减肥期间要多做一些力量训练，这样才能够让你瘦下来的同时，依旧保持着紧致的身材曲线。
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