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白天很多人忙着工作，没有时间运动锻炼，吃饭也吃得匆匆忙忙。而晚上很多人就会乘机慰劳自己，大鱼大肉享受晚上的时光。殊不知，这样的生活习惯正在让你的身体慢慢发胖。
肥胖是吃出来的，缺乏运动、爱好美食的你会发现，随着体重基数提高，衣服开始穿上加大码，自身形象也会越来越差。
怎么才能远离肥胖，保持好身材呢？利用好晚上这段黄金时间，提高身体代谢水平，让你不知不觉瘦下来。
晚上做到这4件事情，体脂率唰唰唰下降，身材瘦下来。
1、20点前完成晚餐，睡前3小时不进食
晚餐要清淡，蔬菜水果为主，搭配少量主食即可，热量不要超过600大卡。晚餐早一点进行，这样你还能争取时间进行活动，还可以给肠胃足够的消化时间，避免影响消化系统的休息。
睡前3小时不要再进食，这样睡觉的时候身体可以调动储备脂肪进行功能，第二天你会发现体重又下降了哦！
2、饭后散步30分钟，饭后1小时进行正式运动
很多人习惯饭后坐着，这是很不好的习惯。晚上活动系数下降，坐着会影响消化，抑制下半身血液循环，还会影响肠胃的蠕动，出现大象腿、小肚腩的现象。
饭后我们可以起来活动散步或者拉伸30分钟，可以有效促进肠道蠕动，提高身体卡路里消耗，减小肚腩的堆积。
饭后1小时再进行正式的运动训练，这样可以避免岔气或者肠胃不适。如果你20点吃完晚饭，21点可以进行慢跑训练，既能锻炼心肺功能，强化体质，还能降低体脂率，让身材慢慢瘦下来哦！
3、一顿饭20分钟以上，保持细嚼慢咽的吃饭习惯
晚上要吃得少，还要吃得慢，养成健康的饮食习惯，有助于提高胃动力，减少肠胃疾病。健康的饮食应该是慢速吃饭，一口饭咀嚼20次，给大脑足够的时间接收饱腹信息，避免暴饮暴食、过量进食的习惯出现。
饭前可以先喝一杯水垫肚，再吃青菜，把高热量食物跟主食放在后面吃，这样正餐的热量摄入也会有所下降，你瘦下来的速度也会比别人更快哦！
4、不熬夜，23点睡觉
养成不熬夜的习惯是很重要的，很多人习惯了熬夜，身体素质也会逐步下降。深度睡眠状态身体会释放瘦素，代谢水平会更加旺盛。而熬夜晚睡的人睡眠质量差，影响身体正常的机能运转，激素分泌就会紊乱，人就会变得易胖易老。
而当你规律早睡的时候，你会发现早上起床时间提前了，皮肤也逐渐变好了，白天时间变多了，精神也会慢慢变得充沛起来，身体代谢活力也会提高，减肥速度就会不知不觉加快。
总结：一个好习惯的养成需要21天，如果你能坚持21天以上，相信你也会逐渐变得自律起来，身材也会越来越好哦！
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