.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
很多减肥新手过度关注体重，而忽略了自身的体脂率。但是，真正的减肥达人会知道，减肥的本质是降低体脂率，而不是降低体重。
减肥期间，为什么要减掉脂肪，而不是减掉肌肉或者水分呢？
因为脂肪是导致肥胖的关键，脂肪分子臃肿而肥大，是储能物质。适量的脂肪可以保护身体器官跟骨骼，但是过量的脂肪会提高身体的耗氧量，加重身体负担，压迫关节，还会导致肥胖，引发各种肥胖疾病。
肌肉是身体的耗能物质，可以帮身体消耗更多的热量，还能让你保持旺盛的力量，抵抗衰老的来袭。我们可以看到很多健身男士，他们追求的就是肌肉身材，练出倒三角、麒麟臂身材，而发达的肌肉可以让你身材看起来更加迷人。
而水分是身体运转代谢的必要载体，当身体缺乏水分，脂质代谢周期就会延长，身体运转代谢水平就会下降，垃圾毒素也无法及时排出，皮肤也会变得比较干瘪、粗糙。
所以，减肥的本质不是减重，更不是减掉肌肉、水分，而是减掉身上多余的脂肪。
如何科学降低体脂率，恢复苗条身材？降低体脂率的方法，应该要多运动消耗身上卡路里，做好饮食管理，控制热量摄入。
1、运动选择方面，我们应该选择多肌群参与的运动，这样身体的热量消耗才会提高。不要选择卷腹、仰卧脚踏车或者平板支撑的训练动作，你可以选择多肌群参与的复合力量训练，比如负重深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等训练，或者跑步、跳绳、游泳、打球等有氧运动，来消耗身上多余脂肪。力量训练结合有氧运动，可以帮你实现燃脂塑形的目的，帮你练出迷人的身材线条。
每天保持1小时运动锻炼，大概可以消耗身体400-550大卡的热量。运动强度越高的运动，卡路里消耗也会越高。但是，新手刚开始健身一定要循序渐进，从低强度运动入手，不要贸然选择大强度训练，以防受伤。
2、饮食管理方面，我们不能过度节食，需要保证每天 热量摄入大于身体基础代谢，一般要高于1200大卡。
在食材选择方面也不能过于单一，你需要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，补充身体所需的维生素、膳食纤维、矿物质、微量元素，这就要求我们饮食要多样化，不能为了减肥杜绝主食或者不吃肉。
多吃各种高纤维蔬菜水果的同时，也要补充主食跟蛋白。我们可以用粗粮代替米饭、面条，用鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物补充身体所需营养。
为了提高肠胃功能，促进肠道蠕动，预防肠胃疾病，我们需要规律三餐，不要饥一顿饱一顿。晚上要吃得少，不要吃各种宵夜、下午茶，平时要多喝水，促进身体循环运转，抑制饥饿素分泌，有效避免多余热量的摄入。
责任编辑：