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睾酮是一个荷尔蒙激素，女生分泌少量，男生分泌为主的激素。而睾酮激素的存在，意义也是很重大的。对于男生来说，睾酮激素水平决定了自身的体格情况、体毛旺盛与否，以及自身力量水平跟体能状态。
男人一旦迈入30岁这个门槛，身体开始走下坡路线。
当你缺乏锻炼跟科学饮食的情况下，身体睾酮就会逐年流失，伴随而来的就是肌肉量下降，力量水平下降，身材开始发胖，自身的衰老征兆开始出现。你会觉得开始力不从心，记忆力下降，工作效率大不如前，干什么事情都觉得毫无兴致。
我们需要从多个方面综合入手，提高自身的睾酮水平，找回旺盛的精力是很有必要的。我们可以从这几个方法入手：
1、多进行力量训练，尤其是腿部训练
力量训练是促睾的有效方法。力量训练的过程中，可以提高肌肉量，而肌肉合成生长的过程中，会刺激睾酮的释放。
尤其进行腿部训练的时候，身体对睾酮激素是比较敏感的。我们可以从复合动作入手，选择卧推、划船、硬拉、引体向上等动作开启训练。
此外，每周1-2次腿部训练，选择深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲练腿，可以让你练出发达的双腿，提高自身的睾酮水平。
平时一周要坚持3次力量训练提升自身的肌肉量，预防肌肉流失。而肌肉量的提升，可以让你自身充满力量，保持年轻的活力。
2、补充优质蛋白
平时你需要拒绝各种不健康的高热量食物，比如炸鸡、奶茶、薯片、饼干都是不健康的食物，会给身体添加负担，加速机能老化。我们需要多吃一些天然的蔬菜水果，比如西兰花、白菜、生菜、卷心菜、甘蓝等，同时补充优质蛋白。
蛋白可以给肌肉提高生长所需的氨基酸营养，促进肌肉的合成。我们可以从鱼肉、鸡胸肉、生蚝、虾蟹、蛋类、奶制品中获取蛋白，烹饪的时候要注意减少煎炸做法，保持清蒸水煮可以控制热量，同时保持营养不被破坏。
3、控制体脂率范围
身体肥胖的人体内脂肪会超标，脂肪量会提高身体的耗氧量，让你容易疲惫，不想动。此外，脂肪还会分泌有害物质，导致雌性激素合成，抑制睾酮水平，男生就会变得不够阳刚。因此，无论什么年纪，控制体脂率范围都是你必须做的一件事。
而保持好身材，除了进行热量控制，调整饮食外，你还需要加强有氧运动，比如每天进行40分钟跑步、20分钟跳绳或者开合跳训练，可以帮你消耗身体卡路里，分解多余脂肪，还能强化体能素质，减缓衰老的出现。
4、戒烟酒
喝酒伤肝抽烟伤肺，烟酒一起会加速身体的老化，诱发多种疾病，加速睾酮的流失。人到中年，想要保持年轻的状态跟活力，我们需要戒掉一切生活恶习，进行养生。
平时用白开水茶水、或者枸杞水代替酒精、饮料，想要抽烟的时候不妨嚼个口香糖，养成健康的生活习惯，才能抵抗衰老的来袭，保持睾酮水平。
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