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普通会员脖子不自觉前倾、过度伸长的动作，医学上叫做“颈椎退行性改变”，也叫「乌龟颈」，往往和含胸、驼背等不良体态一起出现。
先说说乌龟颈的形成。大家经常会有低头玩手机、姿势不正确地使用电脑、坐姿不正确等行为，这些错误的体态都会让脖颈向前倾、斜方肌厚实，形成非常难看的「乌龟颈」，不仅没气质，还会让整个脊椎变形，后果不堪设想。
而「含胸」这个动作，基本就是胸一直往后缩。原本就胸小的女生，请三思，从奶油馒头到小馒头可能就差了一个动作。
在这个看气质的社会里，「乌龟颈」不仅给你的形象打了大大的负分！还会导致：
慢性肌肉劳损，椎间盘突出；
压迫神经，紧张性头痛、恶心；
肺活量降低，影响心血管健康；
血液循环变慢，影响大脑供血；
视物模糊、吞咽困难等症状。
其实想要练成「天鹅颈」并不难，今天K妹就从5个简单的运动入手缓解「乌龟颈」，划重点：在办公室或是家中也能做到，每个动作重复20次就可以啦。
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认证口令：66
动作一
双手大拇指相扣，随后缓缓向上抬起双臂，接着向后完全舒展，一定要挺胸抬头。
动作二
卷一条毛巾放在肩胛骨下方，双手手掌向上打开，随后缓缓向上移动，每个动作定格15秒。
动作三
同样平躺在地面上，双臂手肘弯曲紧贴地面，随后交替向上伸，动作缓慢而标准。
动作四
在上一个动作的基础上，同样手肘弯曲抬起前臂，随后吸气，肩膀带动上臂用力向后拉。
动作五
坐在椅子上，双腿微微分开，双手弯曲平举，随后向后拉，最后弯曲向上的同时竖起大拇指。
改善性训练不会立竿见影，需要长时间练习，提早预防才是王道：不低头玩手机或把手机举到平视处；用正确的姿势办公学习；不垫过高的枕头。
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