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普通会员想要练出麒麟臂，主要是强化二头肌跟三头肌。二头肌的训练，大多数健身的小伙伴都知道。那么，三头肌要怎么才可以练得更大？
随着夏天的到来，男人拥有麒麟臂，在酷热的夏天无疑是最具视觉冲击力的肌肉了。
你想要练就粗壮的手臂，三头肌的训练你是不可能跳过的。想要练大三头的话，动作的选择是很重要的。今天想来跟大家讲的就是：学会四个动作，能够练爆你的三头肌。
第一个动作：窄距平板卧推
很多人都会有这样的困惑，想要练大自己的三头的话，我们可以选择什么动作呢？
而笔者想说的是，在练三头肌的过程中，对于三头肌刺激最大的动作就是窄距平板卧推。在三头肌的训练动作中，也就只有窄距的平板卧推能够上比较大的重量。
平时笔者自己在练三头肌的时候，也很喜欢做这几个动作，因为这些动作能给我们带来极大地泵感。
所以，使用窄距的平板卧推，也能对我们的三头产生极大的效果，对于肌肉的拉伸感也是相当的不错。在做这些变式的时候，有种对抗地心引力的感觉。
在动作的底部，要完全暂停动作，这种做法能够避免惯性的借力，完完全全让三头发力。此外，还有一个要点就是大家在做窄距卧推的时候，不要锁死自己的肘关节。
第二个动作：绳索颈后屈伸
跟练胸一样，锻炼三头的时候，我最喜欢的装备就是绳索。因为你需要稍稍转动你的手腕，你就可以让你的三头发力更多。
而实现手腕转动最好的方法就是：采用颈后哑铃推举这个动作。但是，现在笔者使用绳索代替了哑铃，因为当你使用了绳索，你的三头肌就可以一直感受受力。
使用绳索训练的另一个目的是：你可以上比较大的重量。你可以抓住绳索，将绳索高举过头顶。当你的肌肉在收缩的时候，大家就可以调节腕关节的角度，强化你的三头肌受力。
第三个动作是站姿绳索下压，
这个动作的要点就是在于：要先拉伸开你的肱三头肌，然后发力收缩你的三头肌，一次又一次地完成动作即可。
同样的做这个动作的时候，不要完全锁死肘关节，有很多小伙伴觉得只有锁死肘关节，才能够让三头肌充分收缩。其实这是不对的，你要做的是找到一个适合自己的动作幅度。
只要你在做动作的时候，保证你顶峰收缩时的肌肉不要放松，你有可以选择做半程动作。在全程动作或者是半程动作中，找到一个适合自己的范围，重点就是保持三头肌持续受力。
以上的三头肌训练动作跟动作小技巧，大家都可以应用到训练之中，帮你更快练出麒麟臂。
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