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普通会员你曾经仔细
打量过自己的臀部吗？
你对自己的臀形感到满意吗？
快来看看你的臀属于哪种？
俗话说，
马甲线常见，翘臀难寻。
臀部在女性人体当中
是相当重要且性感的部位，
漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光，
甚至连同性都免不了为之侧目。
其实翘臀比马甲线更难练，
因为体脂率低于20%马甲线
基本就会出现，
但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。
而很多人
只知道无深蹲不翘臀，
却不知只有经过分别强化训练的臀部
才会看起来圆润饱满！
给大家分享一下
臀部的各个部位轰炸法
哪里不满意就针对哪里开始练吧！
下臀部
外八字分腿硬拉
背面动作示范
▼
外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
左
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杠铃负重箭步蹲
右
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如上图，换方向即可
上臀部
弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
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负重挺身
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徒手挺身
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臀部两侧
侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
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赶紧练起来，
有性感翘臀就点在看。
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