原标题：每天只需30分钟运动，就可有效降低77%心血管疾病死亡风险！

近日，著名演员谢园因心脏病去世，享年61岁。世事无常，谁也不知道明天和意外哪一个先来。

据媒体报道，谢园老师是因为心脏病突发离世的，大概率是属于心梗类的疾病，当前心脑血管疾病已经成为人类的头号杀手，具有“发病率高、复发率高、致死率高、致残率高、并发症多”的特点，全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病，占总死亡率的50%以上。

现在正是初秋季节，早晚温差较大，很容易导致心脑血管疾病的突发。运动是预防心脑血管疾病的有效手段，但要促进身体心血管健康，就必须做大量的中高强度运动吗？

国外一项最新研究报告指出，用轻强度的运动训练代替久坐不动的生活形态，同样有益健康，能有效降低心血管疾病的风险。

轻强度运动？能有多轻？

哪怕仅仅是每天利用家务、散步、站立等低强度运动，代替半个小时坐着不活动的生活习惯，也能使心血管疾病死亡风险降低24％！

【了解更多健身知识】

可以加入我们的健身群 933309581

微信助手：KGjianshen

认证口令：66

避免不活动很重要

每天坐10小时与每天坐6.5小时相较之下，10小时造成过早死亡的风险将会高出2.5倍。

2018年颁布的身体活动指南指出，为了能获得更加健康的身体，成年人每周应至少进行150-300分钟中等强度的运动，或是75-150分钟剧烈的有氧运动，另外还需要每周进行中等或更高强度主要肌群的肌力训练2次。但是繁重的工作过后，哪还有这么多时间做运动？

你可能没有时间特意用来锻炼身体，但是，你肯定可以每周拨出2.5小时来做家务吧！

每天10分钟运动

在这项研究中，研究人员分析了参与研究的851位男性和女性在生活行为与变化中的数据，并使用活动追踪器来收集运动训练的数据，收集他们有关死亡与死亡原因的数据，随访时间平均为14.2年。

针对这些人的死亡原因进行数据分析时，研究人员发现，采用轻强度运动的人，心血管疾病导致死亡的风险降低了24%，别种原因造成死亡的风险也都降低11%；每天仅用10分钟进行中度或剧烈运动，来替代久坐的人，心血管疾病导致死亡的风险下降38%；每天增加运动到30分钟的话则可降低77%！

每周拨出2.5小时做家务，甚至散散步就能获得健康，你还觉得健康很难吗？

责任编辑：