所谓的“HIIT”训练——高强度间歇训练，一是“高强度”，二是“间歇”，也就是在爆发性的高强度运动后，进行短暂的低强度运动或休息。HIIT锻炼的目的，是在更短的时间内更高效地燃烧脂肪。

因为在高强度锻炼后，体内的氧气被耗尽，肌肉会迅速积累乳酸。我们的身体会尽量恢复氧气储备，并清除乳酸。此过程称为EPOC，即运动后的额外氧气消耗。而这个过程会在锻炼后的数小时内提高人体新陈代谢。

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要增肌先减脂，要腹肌先减脂，要臀翘先减脂，

原创健身健美频道，

3、分腿深蹲*30秒

4、分腿蹲跳*30秒

5、哑铃侧平举&深蹲*30秒

6、交叉举臂*30秒

（以上为一轮，休息60秒，重复3轮）

这些训练强度较大，

具体操作可以根据自己体能调整，

但减脂效果非常好，

需要的小伙伴赶紧收走！

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