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普通会员来源：丁香医生
ID：DingXiangYiSheng
人一生会养成
无数习惯
其中有一些习惯
不知不觉就会了
比如说
不知道从什么时候开始
只要屁股一碰座椅
就会有股神秘力量
开始引诱我们
这个世界上
万物皆可瘫，我瘫故我在
然而
就在我们快乐瘫的时候
却不知不觉把腰给伤了
▼
为什么瘫下来会伤腰呢？
首先，坐下的时候
腰会主要承担
人体上半身的重量
正常端坐时
腰是最轻松的
此时腰椎的弯曲
是正常的生理曲度——轻微前凸
在这种情况下
椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉
能很好地配合
稳定持久地工作
但如果我们瘫了下来
事情就变得不一样了
瘫
改变了腰椎的
正常生理曲度
腰椎间盘受到的压力变大
韧带和肌肉
为了维持腰椎稳定
受到的拉力也会变大
如果瘫得七歪八扭的
更是会让腰部压力山大
▼
那为什么我会觉得瘫着更舒服？
其实是因为发力的肌肉改变了
端坐的时候
参与发力的肌肉主要是
位于深层的腰椎旁小肌群
而瘫坐的时候
表层的大肌群会参与发力
大肌群更擅长发力
所以你会觉得瘫坐更容易
但是大肌群耗能也更大
更容易疲劳
瘫久了肌肉会最先力竭
当肌肉没法维持腰椎稳定时
问题就发生了
长此以往腰肌会劳损
韧带过度拉伸、失去弹性
最后导致椎间盘受损
或者英年早突
腰椎间盘的受损会压迫到神经
造成肢体麻木或剧烈疼痛
而且，这种受损是 不可逆的
所以
要是不想公狗腰变公公腰
习惯性的懒人瘫
要不得！
▼
那怎么坐才能不伤腰呢？
想要不伤腰
就要保持腰椎的正常生理曲度
减轻韧带和肌肉的负担
让它们都回到正常的工作状态
保持腰椎的正常生理曲度
有几种办法：
一、坐直
坐直不仅对腰好
还可以看到更远的风景
如果感觉保持正确的坐姿很吃力
可能是腰部深层肌肉无力
教你一个简单动作锻炼
随时可以练，坐着就能练
腹式呼吸
❶
端正地坐好/站好
❷
用鼻子缓缓吸气进入腹部
最大限度地向外扩张腹部
注意胸部保持不动
❸
腹部不能再吸入气体时
用嘴吐出气体
腹部尽量向脊柱靠拢
向内用力收缩
胸部保持不动
感觉气体全部呼出后
再保持 1～2 秒钟
❹
每次 10 分钟左右
每天可以抽空闲时间
练习多次
二、靠下来
如果想要更省力、舒服一点
在保持腰椎
正常生理曲度的前提下
可以后仰靠下来
给腰背更多支撑
如果还想更省力一点
不如试试……
躺下吧
躺平
也能追剧、嗑 cp 、思考人生
但是
……
当心砸脸
作者 / 策划：难洗
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