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普通会员减肥，你还在节食吗？
很多减肥的新手一开始减肥，总是会毫不犹豫地进行节食，原因有两个：
1、他们认为自己吃的东西多，才会导致身材发胖，那么少吃或者是偶尔断食，可以让自己瘦下来了，不是吗？于是很多人就会开始节食。
2、节食的前段时间，你可以看到自己的体重下降的速度是很快的。可能你节食一个星期体重就下降了4斤了。减肥的新手都会把体重当做是减肥的目标，他们满足于体重下降的快感。
可是，节食就真的可以减肥成功吗？肯定不是的。事实上，很多减肥的人在坚持不到2个星期的节食，就已经忍受不住自己的食欲了。节食的人在减肥期间，心态会有很大的变化，情绪易怒易躁，还会内分泌失调，如果长期节食，很有可能导致女生停经。
曾经身边有个朋友，节食减肥后导致了在路上晕倒，而脸色苍白，后来直接导致了停经半年。节食给身体带来的影响是非常大的，不但减肥没有成功，反而让你的身材反弹，体重更重了。
减肥之前，我们要明确的就是减肥不是减重，单纯地让体重下降并不会让你的身材瘦下来，因为你体重下降很有可能是因为水分流失，肌肉流失，以及营养物质流失，很小的几率是脂肪流失。因为脂肪是存储能力的物质，不会最先流失掉的。
所以，减肥不是减重，减肥应该是减脂。减掉身体多余的脂肪，你的身材就会瘦下来了。脂肪含量越高，你的身材就会发胖，脂肪越多体脂率就越高。
减肥期间，你要做到的就是降低你的体脂率。标准的男生体脂率为8-15%，而标准的女生体脂率为22-25%。如果你达到了标准的体脂率，如果你没有控制饮食，很快就会发胖，所以不仅要降低体脂率，还要控制体脂率。
那么，如何降低体脂率呢？从饮食和运动这两个方面着手，坚持运动，才能够让你更快地刷脂减脂。
第一个方面，控制热量，每天摄入的热量减少20%
1、不要再碰你喜欢吃的高热量的食物，比如汉堡、炸鸡、薯条之类的食物，只会让你胖。这类食物没有任何的营养，会对身体产生负担。但是，戒掉这些食物，对于很多人来说是比较难做到的，先从少吃开始，尽量控制你的热量摄入，每天控制摄入的热量为1400-1600大卡。
2、多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，精瘦的瘦肉，牛肉以及鸡胸肉，补充蛋白质，提高身体的代谢。多吃一些纤维素的食物，比如果蔬，促进肠胃的蠕动，提高身体消化代谢能力。适当地补充优质碳水的食物以及优质脂肪。
3、多喝水，保持身体每天补充足够的2-3L水，特别是夏天，一定要多补充水分，这样才能促进身体的代谢。
第二个方面、坚持每周4次的刷脂运动
我们都知道，减肥只能是全身性的减肥，跑步作为常见的运动燃脂运动自然是不可少的。如果你坚持不下来跑步运动，那不妨可以考虑进行游泳，爬山，或者是骑行等运动，每周4次以上的刷脂运动，每次45分钟-60分钟之间就可以。
想要达到快速燃脂，并且塑造身材，那么HIIT间歇训练是你不能错过的运动，每次坚持做20分钟就能够让你暴汗淋漓，减少肌肉的流失，保持高代谢高燃脂的状态。
HIIT运动完成后，还可以保持24小时的燃脂状态，而且每次运动只需要20分钟，就能够达到这样的效果。
下面分享9个HIIT间歇训练的燃脂动作，你可以选择其中6个作为一组训练动作，每个动作坚持20秒，间歇30秒，每个动作重复4组，保证在20分钟内完成，必须严格按照时间要求来完成。
1、三连蹲
2、左右旋转跳跃
3、登山跑
4、俯身左右转体
5、高抬腿
6、波比跳
7、深蹲
8、深蹲跳
9、原地小跑
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