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说到减脂方法，绝大多数的人都希望能更加快的见效。这可以说是人之常情了，毕竟我们都希望过剩的脂肪能够消耗的更加快，还不会卷土重来，才是最好的。
但其实很多人不知道的一个点就是，每个人每周能够减掉的脂肪，其实是有限的。如果你想通过控制饮食或者是增加自己的有氧次数，来越过这个减脂上限的话，你的身体也会有所消耗，你会开始消耗更多的肌肉，而不是消耗你身体上的脂肪了。
如果你不幸超过了减脂上限一段时间，你也就会变成“瘦胖子”——肌肉太少，脂肪依旧这么多。那么问题又来了，减脂可以减，还不能减去太多。
那么，一个人一周内最多能够减掉身上多少脂肪呢，同时还能最小化身体上肌肉的流失。
其实这个问题，早早就已经有人研究过了。研究发现：人的身体能够将脂肪转化成能量，但是这个上限是在每一天中一磅的脂肪能够转为成31卡路里。而当你超过了这个上限之后，身体就会对肌肉进行分解，以满足身体的能量需要。
那么，了解了最大减脂量之后，我们就可以去计算这个数字。假设：笔者现在是170磅，体脂率在15%，也就是说我的身体上有26磅的脂肪。所以，理论上的每周最大减脂量就只有1.6磅了。
你会发现一个有趣的现象：当我们的体脂率越来越低的时候，每周的最大减脂量也是在慢慢减少的。
那么，要怎么利用这个理论服务于实际之中呢？
首先，你要计算每天最多能够消耗多少卡路里，再计算出每周最多能够消耗多少脂肪，然后你需要做的就是努力地去达到这个能量的消耗。
其实，我们大可以双管齐下，在保持饮食能量低于每天能量消耗的同时进行重量训练，然后再加入必要的有氧训练，以维持卡路里的消耗，在这几个星期之中，你需要关注自己的体重，然后努力达到设立的每周减脂量目标就好了。
但其实这个计划是比较激进的，你会消耗掉非常多的能量，还需要大量的运动，体重也会有一个较大的变化。对于有经验的人来说，或许能够坚持下去，但是对于刚开始尝试减脂的人来说，是很难坚持下来的。
所以，笔者想要告诉大家的是：减脂是需要循序渐进的，不能急于求成。大家需要的是一个长期的行之有效的计划以及策略，才能科学合理瘦下来，降低反弹几率。
减脂，其实与“坚持”这两个字是挂钩的，只要保持着一种滴水穿石的精神，你的成果将会超乎你的预期。
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