原标题：十个翘臀八个假，一个动作自测是否骨盆前倾

真正的翘臀是臀部肌肉紧实、富有弹性

呈现出来臀线上提、臀部挺拔的状态

但是很多人的屁股明明又塌又扁

为什么却看起来很翘？

这就是骨盆前倾造成的“假翘臀”

许多网红的翘臀照都是骨盆前倾

专业术语叫做“下交叉综合征”

不过这种短暂的几十秒撅臀

并不会对身体造成什么影响

别经常做就好了

但是，长期的骨盆前倾会导致以下身体问题的产生：

1、引起腰背疼，特别是下背部肌群。

2、使得小腹突出，导致身体比例失调。

3、不良的体态影响膝关节稳定性。

4、导致大腿外侧髂胫束紧张。

5、影响身体正常活动，引起其它部位损伤。

如果你在久坐的情况下臀部还很上翘的话，多数情况下就是骨盆前倾了，整体的身材曲线并不美观。

骨盆前倾的形成原因有很多，比如：长期的坐姿不良，肌肉发展的不均衡等。

简单来说，如果你的腰椎没有和大腿在一条直线，很有可能就是骨盆前倾。

判断你是否是骨盆前倾的方法很简单，可以进行自测：

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1、贴墙站立法：

贴墙站立，挺直腰背，臀部触墙，然后用你的手掌去测试，如果你的腰部与墙壁的间隔隙有一掌左右那就是正常的，如果是超过了一个拳头的距离，那很大程度就是骨盆前倾。

2、三角平面测试：

把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。

下面是Tom Merrick的一期健身科普

教你如何纠正“骨盆前倾”

同时刺激你的腹肌，让身体更稳定

一定要在无疼痛的状态完成训练

每个动作坚持30~60秒

具体可以根据自身情况安排

动作一

泡沫轴放松30~60秒

放松球滚动放松背部肌群

动作二

拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张。

动作三

靠墙拉伸，放松紧张肌群。

动作四

徒手拉伸，缓解下肢肌群。

这个动作比较容易做错，需要注意体态正确。

动作五

核心肌群锻炼

动作六

腰腹训练，稳定核心。

腰腹训练需要绷紧腹肌，保持核心稳定。

训练部分告一段落

还要养成良好的习惯

每天靠墙站20分钟军姿

不仅针对骨盆前倾

对圆肩驼背也有很好的效果！

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