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普通会员什么是“背部圣诞树”？
这个词最早在70年代出现
在第十九届奥林匹亚先生
萨米尔·本奈特的比赛的背部展示中
获得了这样的形容
之后，“背部圣诞树”用来描述
下背部区域周围的细致的脊椎区域
当腰部周围的脂肪降至最低时
这个区域就像一棵圣诞树
仔细看
“圣诞树”并不是一块具体的肌肉
而是竖脊肌和很多块肌肉的形状拼合
（形成一个类似菱形的区域）
只有背部肌肉厚度足够
肌群分离度较佳才能形成漂亮的“圣诞树”
尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌
是组成“圣诞树”的必须肌群
一代传奇李小龙就拥有背部圣诞树
李小龙的块头不像职业选手那么“伟岸”
但背阔肌非常宽厚
还有着超高的肌肉分离度
巅峰时期他的体脂率只有6%
“圣诞树”需要三年以上的背部肌群刻苦训练
一般健身模特的都难练出来
通常健美选手的背部才能看到“圣诞树”
比如弗莱克斯·惠勒、阿诺德·施瓦辛格等
练出“圣诞树”太难了，只有体脂率达到一定程度(5-8%的体脂率)，肌肉形状才能完整的呈现。并不建议平常人保持这么低的体脂率，但是想要强化背部肌肉我们还是能做到的！
根据自己的能够承受的重量进行适当选择，保持动作的稳定性，可以逐渐增加重量。每组做12~10次，做3~4组，组间休息1分钟。
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认证口令：66
动作一：坐姿绳索直杆下拉（宽握距）
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动作二：杠铃划船（正手握）
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动作三：哑铃划船
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动作四：自重引体向上（宽握）
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动作五：绳索直杆划船（宽握）
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动作六：绳索直杆下拉
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动作七：负重直立上挺
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练习的前提是你整体肌肉量要充足
否则很容易造成运动损伤
新手就不建议啦！
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