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普通会员对于女生来说，除了腹部的赘肉烦恼之外，还有另外一个部位也是令人烦恼，那就是手臂上的赘肉，我们称之为拜拜肉。
手臂上的赘肉是真的很烦人，因为你手只要甩动，拜拜肉就会随着你动起来，被看起来身材也十分显胖。
手臂上的拜拜肉，还会严重影响到你的体态。很多人手臂肥胖，腰背的脂肪也会比较多，所以看起来虎背熊腰。
从侧面看，你的手臂就像是男生的麒麟臂，不过男生的麒麟臂是紧致结实的，而你的手臂是赘肉下垂，看起来你的身材也会肥胖显胖。
手臂上有拜拜肉的人，如果想要通过单纯地练手臂而瘦下来，这是很不现实的。因为脂肪具有流动性，当你认为你手臂上的赘肉会瘦下来的时候，身体其他部位的脂肪也会补充到这里。
因此，想要塑造细长的手臂，你不光要锻炼到手臂肌群，还需要进行全身性的有氧运动消耗身体卡路里，要降低体脂率，你才能够快速地瘦下来。
那么，如何进行手臂减脂，也就是甩掉身体的拜拜肉呢？
1、对于手臂拜拜肉比较多的人，每天进行10分钟的开合跳训练，分成10组进行，一组进行一分钟，间歇1分钟，充分摆动起你的手臂。
2、进行哑铃训练。我们总是看到女生在用哑铃训练，单纯地进行哑铃的训练明显是不够的，因为手臂上的脂肪太多的话，对于塑形减脂的效果是比较差的。
手臂上的赘肉多，主要是体脂率较高，脂肪较多导致的。那么你要以减脂为关键，进行有氧运动的同时，做哑铃训练。
最常见的减脂运动就是跑步，开合跳等等训练了，而当你的体脂率下降，你的身材自然就会瘦下来了手臂赘肉自然会减少。
3、控制饮食也是非常重要。不要认为你一边运动，一边大吃大喝就不会发胖。要知道我们摄入的热量，远远超过我们输出的热量，比如：一杯奶茶的热量为500大卡，你需要慢跑1小时才能够减掉这杯奶茶的卡路里。想要减脂成功，饮食的控制也是十分重要的。
最后，分享一组手臂力量动作，每天坚持做一次，让你快速练出好看的手臂，让你瘦下来获得好身材。
1、屈腿仰卧后撑
2、俯身左右转体
3、跪式俯卧撑
4、屈肘直臂平板支撑
5、哑铃弯举
6、哑铃侧平举
7、哑铃交替前平举
每个动作保持15-20次，重复3组，每天坚持做一次，3个月后让你的手臂赘肉消失，塑造纤瘦的手臂曲线。
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