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普通会员最近天气有些凉了，小伙伴有没有因此停下减肥的脚步呢？
主页妞有个朋友，每次看到别人减肥前后的对比图都会大吃一惊的问：“真的有人能减肥减的这么成功吗？”
减肥成功大概率意味着变了个样，来自韩国的素人hyun ju用不到一年的时间减掉了56斤，前后差距可以用脱胎换骨来形容了。
如果不瘦下来，你真的不知道自己能有多美！
hyun ju最胖的时候体重有156斤，和大多数胖子一样，会因为身材遭到不公的对待，以至于严重自卑，甚至讨厌自己。
体重减不下来怎么办？hyun ju选择自暴自弃，任由体重增加，结果身体出现头疼、高血压、糖尿病等问题。
为了身体健康，hyun ju决定不能再放任自己的体重不管了，于是她做了一个决定：
开始减肥！！
没有运动基础的hyun ju一开始也是办健身卡，但身体素质较差，常常跑步不到30秒就气喘吁吁，这严重打击了她的运动热情。
通常这种情况，很多小伙伴就会让健身卡变成洗澡卡，放弃健身的热情了。hyun ju却没有放弃，她选择先从小的习惯上改变：
平时上下楼都坐电梯，为了锻炼身体、减肥她选择改爬楼梯；
上下班的路上，会提前一站下车，选择走路的方式来消耗脂肪，有的时候下班甚至走路1个小时回家。
一段时间后，hyun ju的身体素质有了明显的提高，她选择再一次回到健身房进行一些系统性的训练。
从比较简单的单车和跑步开始，从每天30分钟到每天1个小时，即使有重要的活动也从未间断过运动。
除了体能的提升，hyun ju也肉眼可见的瘦下来了。
当然，除了运动外，hyun ju的饮食也发生了翻天覆地的改变。从一开始的节食到保证每餐吃饱营养均衡，食材上也尽量选择天然、无加工的食物。
减肥期间hyun ju会尽量避开聚餐，必须要去的聚会就自己做好饭菜，只吃自己带的减脂餐，虽然会有些扫兴，但自己瘦下来是真的爽啊！
为此hyun ju还说：减肥期间不要因为任何诱惑或者别人的质疑轻易动摇，我们要做的就是不顾一切达到自己的目标！
是啊！减肥是为了取悦自己，如果瘦下来会让你开心，那你就应该坚持下去。
不到一年的时间，hyun ju成功减重56斤，这个效果真的可以用“大吃一惊”来形容了。
减肥成功后，hyun ju转行成为了一名专业的健身教练，用自己的成功经验帮助更多人获得健康美丽的身体。
（hyun ju的学员）
她在网上分享了6条自己减肥成功的秘诀，主页妞总结给大家：
1、把减肥当作生活小习惯
hyun ju之所以能在一年内成功减重，她认为其中最大的原因就是：减肥不应该有压力。
她更喜欢把减肥融入到生活中，增添乐趣，比如在刷牙的时候加入一些运动，不必特意抽出固定的时间来运动，久而久之就会培养成一种习惯。
减肥最重要的是保持良好的运动和饮食习惯，就像身材好的人也会定期运动、管理饮食一样，把这种习惯融入生活中才是重点。
2、减肥不是为了别人努力
很多人减肥的开始都是受到了情感伤害，就会认为减肥是为了证明给别人看。
hyun ju 开始减肥是因为身体出现健康问题，所以她认为减肥不应该是为了任何人，而是应该从爱自己开始，有了正面的念头，减肥才能更加长久。
3、减脂期间拒绝聚餐或外食
减肥期间的聚餐是大多数人减肥失败的原因，坚持了一周瘦了2斤，一顿聚餐可能就会回到解放前。
减肥期间hyun ju就算出门和朋友、家人吃饭，也会自己制作减脂餐，确保自己的减脂计划不会被打断。
4、减脂饮食要选择健康和天然的食物
减肥要想不挨饿，就要学会挑选更优质的食物来源。比如：鸡胸肉、蔬菜、坚果，尽可能的少吃加工食物。
在搭配上也讲究营养均衡，备齐三大营养：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
她还多次强调三大营养素的配比很重要：碳水来源占55%～65%、蛋白质占20%～30%、脂肪占10%～15%。
例如早餐hyun ju会选择羽衣甘蓝、奇异果、香蕉到做早餐，中午吃鸡胸肉、蔬菜补充蛋白质和膳食纤维。
5、选择自己感兴趣的运动
管住嘴迈开腿，运动也是减肥过程中很重要的一件事。hyun ju不会选择单一的运动，因为这样很快就会觉得枯燥。
不过，她也会在减肥中发现自己更喜欢那项运动，并一直坚持下去。比如hyun ju最喜欢有氧运动，尤其是跑步和骑自行车。
除此之外，她也会在生活中进行碎片化运动，培养坚持运动的好习惯。
6、制定自己的运动计划并坚持下去
hyun ju的运动计划是：每次运动坚持30分钟，一周最少安排三次。
而且hyun ju喜欢晨起空腹运动，她认为这样更有助于减去脂肪。
在做有氧的时候，hyun ju会避免过长时间，以免有氧消耗更多的肌肉。
相信对于FitTime的粉丝，打造好身材是大家共同的目标，减肥后开挂的故事看过不少，但每次到自己实行的时候总是失败。
正如hyun ju所说：每个人都有惰性，减肥是打败惰性的好办法，带着更爱自己的心前行，每个人都能实现心中的目标。
FitTime睿健时代 提了一个问题
在你看来减肥成功真的是一次脱胎换骨吗？
精选回答
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谭Human?
25
是真的，大三140+减到了106。整个人都变了。胖的时候不觉得有什么。但是瘦了之后就会觉得整个人精神了，仪态好了，真的年轻好多!对于我来说减重只是一个小的目标，关键是运动带来的诸多好处，包括皮肤变好，身体健康，仪态变好等等。最近懒了胖了几斤，工作日只能依靠通勤的时候做做运动，比如地铁里不坐扶梯，都是走楼梯，包括上班16楼都是爬楼梯上去的，上到办公室趁早还能拉拉筋。希望我能坚持下去，到7.80岁还能健步如飞。
Rolling.S
11
不仅仅是体型的变化，更多是自信心的提升吧
白胖胖
10
减了50斤，反弹30斤，重新再来吧
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