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普通会员如果说蜂腰翘臀是
女性朋友身材好的标志
那么腹肌鲨鱼线就是型男的标配
提到肌肉型男
每个人对肌肉围度的审美不一样
但大有大的伟岸雄壮
小有小的精致有型
因此一姐觉得只要看上去
匀称、协调、舒服即可
其实肌肉背后隐藏的是每个人的体脂率
下面一姐给小伙伴们上组图
让你们见识见识
体脂率对身材的影响
男性不同体脂率的表现及特征：
体脂率40%，腹肌只有一块，腰围通常>101cm；
体脂率30%，腹肌依旧一块，腰围91cm-100cm；
体脂率20%，腹肌也不显露，腰围81-90cm，属于大众身材；
16%-18%的体脂率，腰腹脂肪下降，看上去很松弛，显瘦；
体脂率13%-15%，脂肪开始慢慢紧致，腹肌也慢慢显露，很多女孩男孩的理想身材；
体脂率8%-10%，腹肌分块明显，标准的健美身材；
当体脂率为6%-7%时，各部位的肌肉都明显分块，让人赏心悦目；
上个动图，让小伙伴们更加直观的感受下肌肉的变化：
女性不同的体脂脂率的表现及特征：
当体脂率>40%时，腹部便是自己的plus版游泳圈，腰腹部的赘肉“泛滥成灾”；
体脂率为35%时，腹部依旧很壮，但看上去相对第一个会好一些；
30%的体脂率：穿衣显瘦脱衣有肉（肥肉）；
25%的体脂率：腰腹基本没什么赘肉了；
体脂率在20%-22%之间：离女神的身材越来越近；
体脂率为15%-18%时：健身房女教练该有的状态，也是很多妹子的理想型；
体脂率降到10%-12%时：健美运动员的状态，很多女性朋友很难达到这个水平。
上组动图观摩下女性腹肌的变化：
体脂率是指体内的脂肪重量和体重的比例，反应一个人体内的脂肪含量的多少。
体脂率的计算公式：
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
体脂率=1.2 * BMI+0.23 * 年龄-5.4-10.8 * 性别（男生：1，女生：0）
小伙伴们可以对号入座，看看自己属于哪种类型：
当然也不是一味的追求低体脂
男生一般保持在15%-18%
女生保持在20%-22%左右即可
下面一姐跟大家聊聊如何科学减脂
健身都遵循三分练七分吃
首先先讲讲减脂吃什么
减脂≠减重
减肥
人的日常生长活动需要一定的热量
所以需要进食产生热量
当每天的摄入量>消耗量
多余的热量就会转化为脂肪
促使增肥
若每天的摄入量<消耗量
才会起到减肥的效果
因此健康的饮食习惯很重要
远离那些高盐高糖高油高脂的垃圾食品
多选择一些低油低盐低糖的健康食品
可以选择水果和坚果充当零食
白天的新陈代谢最强
因此建议小伙伴们最好在
中午之前进食高热量的食物
有助于消耗
晚餐尽量简化
因为晚上消耗量小
进食过多会导致热量过剩
转化为脂肪
早餐一定要丰盛丰富
不然容易饿
从而导致进食过多
午餐和早餐差不多
坚持三低原则即可
拥有了健康的饮食习惯
还得有一个良好的健身习惯
想要得到一副好的身材
需要我们面面俱到
美好的夏天即将落下帷幕
请抓住它的尾巴
努力锻炼
拥有属于你的好身材吧
一组徒手训练送给大家
动作一、跳绳（3分钟）
动作二、开合跳（3*60s）
动作三、高抬腿（3*60s）
动作四、深蹲（3*30s）
动作五、箭步蹲（3*20）
动作六、仰卧起坐（3*20）
动作七、臀桥（3*20）
动作八、跪姿俯卧撑（3*20）
动作九、登山跑（3*60s）
动作十、平板支撑（3*60s）
看看他们的改变
这样的身材难道不香吗
把注意力集中在自己身上
好好吃
好好锻炼
你也会成为别人羡慕的对象
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