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人到中年易发胖，这是很多人的亲身经历。随着年纪的增长，我们身体肌肉流失，体能下降，运转水平开始下降，脂肪就容易堆积起来。
而随着现代生活便利，饮食的多样化，而且人吃得多动得少，导致这种发福症状越来越年轻化。很多人毕业后踏入社会没有2年时间，肚子就胖起来了，人也变得十分臃肿跟油腻，跟学生时代的小鲜肉小仙女形象相差甚远。
想要拒绝发福，你需要保持足够的自律，而不是只吃不动。每天坚持这4件小事，提高卡路里消耗，让你保持身材！
1、减少久坐时间
很多办公白领每天坐着的时间长达12小时以上，他们不仅工作的时候坐着，连在家也只会葛优躺，这样的状态只会加速身体的老化，关节的硬化，助长脂肪的堆积，让发胖。
久坐是健康的一大杀手，会抑制下肢血液循环，加速双腿老化，我们需要减少久坐时间，争取时间多起来活动，活动可以促进身体运转循环，促进卡路里消耗，还能强化肠胃功能，帮你改善便秘。
建议：久坐1小时起来活动10分钟，可以做做俯卧撑、深蹲或者各种拉伸动作，赶走久坐疾病，预防肥胖。
2、每周4次健身锻炼
健身训练是抵抗衰老，强身健体，保持好身材的唯一良药。俗话说生命在于运动，想要保持年轻的状态，减少疾病的困扰，提高自身免疫力，预防肥胖，那么每周4次锻炼是你需要坚持的事情，你可以选择自己感兴趣的游泳、球类运动或者跑步、爬山，每次不短于40分钟。
健身与不健身，多年后的差别是很大的。健身的人身材会保持比较好，身上没有多余赘肉，还能练出肌肉线条，他们的精神活力十足，人也比较乐观，更容易取得成功的人生。
3、晚餐吃得少
不想面临发福的情况，我们需要调整饮食三餐，尤其晚上一定要杜绝大鱼大肉，要吃得清淡，爱能控制好身材。很多人晚上喜欢聚餐喝酒应酬，一顿饭下来就会导致热量过剩，晚上脂肪就会乘机堆积起来，胖起来的速度是很快的。
健康的晚餐应该减少主食，多吃蔬果，热量控制在500-600大卡左右，睡前3小时尽量不要进食，保持健康的饮食习惯，你才能拥有个健康的好身材。
4、不要熬夜
熬夜是现代人的通病，但是熬夜的后果却是很多的，熬夜会造成激素分泌失调，精神状态差，身体代谢水平下降，晚上不自觉想吃宵夜，人也会慢慢变易胖体质。
而保持规律早睡相当于睡美容觉，还能提高身体代谢水平，有助于激素分泌，让你第二天精神状态充沛，工作效率更好，形成一个良性循环，身材自然也不容易发胖。
建议：科学的睡眠时间是23点前，逐渐改掉熬夜的习惯，你会发现白天时间变多了，人的活力也大大提高了。
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