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普通会员近期
有妹子留言说想看那种
穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉型男
没问题
一姐这就安排
全民健身时代
很多男孩子愈发自律
早早的就开始健身锻炼
十八九岁就练出健美身材
就如近期火爆社交圈的这位小哥
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不仅颜值爆表
各个部位的肌肉都练得刚刚好
俘获了万千少女的芳心
他叫胡智同
今年23岁
是前港姐吴婉芳的小儿子
这家人基因实在太强大了
吴婉芳52岁现已是三孩子的妈妈
还宛如少女一般
不愧是冻龄女神
真所谓“有其母必有其子”
小哥真的是有颜有材又有才
毕业于牛津大学的他
算是理想型男友的最佳范本了
名校毕业
星二代+富二代的他
一直以来都十分低调
每天除了画画、遛狗
就是健身
这样的男生不受欢迎才怪
从小就喜欢运动的他
初中开始接触篮球
大学开始健身锤炼身材
出人意料的是
他一不小心就练出了打比赛的身材
曾获得大学生健身比赛的冠军
也是挺牛掰的
据说他小时候也是个瘦弱的男生
扎人堆里没人能认出的那种
为了让自己变壮变强大
开始运动锻炼
不知不觉他迷上了撸铁
开始了系统的专业训练
从而成功逆袭为肌肉小钢炮
真的是一日不练浑身难受
走到哪练到哪
一姐鉴定完毕
小哥确实是健身达人
居家系列
两个哑铃就够
哑铃箭步蹲
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滚轮支点俯卧撑
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俯立侧平举
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站姿哑铃推举
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外出游玩系列
一跟弹力带即可
沙漠里练俯卧撑
头一回见
面朝黄沙背朝天
画面感太强
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单手弹力带弯举
这二头肌男友力Max
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他每更新一次动态
都惹得网友们疯狂舔屏
这美好的肉体谁能不爱
更何况是一位年轻有为的型男
瘦了是身材好
胖了是刚刚好
不是说胖了不好
而是又瘦又美的你会更好
精致背后的坚持和自律
才是这世上最好看的风景
粗壮的麒麟臂看起来很有力量感
也容易给女生带来安全感
其实手臂的肌群很简单
练得最多的就是肱二头肌和肱三头肌
在背部和胸部练习时也会有练到
因此手臂练习一周1-2次即可
No 1、肱二头肌训练
动作一、弹力带弯举
（3*15）
动作二、站姿弹力带平行弯举
（3*15）
动作三、哑铃弯举
（3*15）
No 2、肱三头肌训练
动作一、绳索下压
（3*15）
动作二、绳索伸展
（3*15）
动作三、仰卧杠铃臂屈伸
（3*15）
动作四、哑铃颈后臂（三角肌）屈伸
（3*15）
动作五、俯身杠铃腿后臂屈伸
（3*15）
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