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健身训练的时候，我们知道有氧运动可以帮我们减掉脂肪，让身材瘦下来。但是，我们看到很多健身文章是推荐我们有氧结合力量训练进行减肥。
为什么有氧运动可以让你瘦下来，却还建议你多做力量训练呢？
有氧运动瘦下来的身材，跟力量训练瘦下来的身材是不同的。进行有氧运动的过程中，我们会消耗身体多余脂肪，减掉赘肉让身材瘦下来，但同时也会消耗身体肌肉。
没有肌肉的支撑，身材会过于干瘪，没有线条感。而我们减肥的最终目的，并不是让体重降下来就好了，而是身材不再反弹，并且练出好看的身材曲线。
肌肉流失，对于身体来说不是个好消息。因为肌肉是身体的能量消耗大军，肌肉流失意味着身体基础代谢下降，你每天的热量消耗就会有所下降，减肥后身材反弹的几率就会提高。
为了避免减肥后身材反弹，我们需要避免肌肉流失，保持旺盛的代谢水平，这就要求我们需要多进行力量训练来提升肌肉量了。
力量训练可以锻炼自身的肌肉，而提升肌肉量的好处也是多种多样的：
1、肌肉多的人意味着身体代谢旺盛，拥有易瘦体质，人不容易发胖。
2、加强腹肌、臀部力量训练的女孩，还能练出好看的翘臀、马甲线身材，从而提高曲线比例，塑造完美的身材线条。
3、力量训练可以刺激睾酮的分泌，让男性更具有荷尔蒙魅力，体格发展更加强壮起来，练出倒三角、麒麟臂的肌肉身材。
4、随着肌肉量的提升，意味着身体力量水平也会有所提高，你的精力也会显得更加充沛，保持着旺盛的体能。
5、力量训练会刺激钙质的吸收，有效提高骨质密度，预防骨折，而肌肉可以保护身体的关节、骨骼，让你有效抵抗身体的老化，延缓衰老的来袭。
6、胖子加入力量训练，可以有效预防皮肤松弛的情况出现。快速减肥的过程中，脂肪流失太快皮肤来不及收缩会导致皮肤松弛，而力量训练可以提升肌肉维度，填充皮下层，让你的皮肤也会显得更加紧致、有弹性起来。
不要觉得力量训练会让你变成金刚芭比，肌肉并没有那么好练。你只有进行大重量撸铁训练，不断提高运动强度跟健身计划，以及补充足量蛋白跟营养才有可能实现。
而女生本人力量水平就处于弱势，减肥期间饮食还有所控制，肌肉是很难生长得强壮起来的。但是力量训练可以帮你减少肌肉流失，保持身体代谢水平，瘦下来后可以拥有更好看的身材曲线，这才是我们力量训练的目的。
新手进行力量训练可以从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，让大肌群带动小肌群发展即可。我们可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲、卧推等动作入手，只需要购买一副哑铃，就可以开启训练了。
训练的时候注意劳逸结合，每个动作进行10-15次，每个肌群安排4-6个动作进行训练，感受肌肉撕裂的感觉，大肌群训练后需要休息3天时间，让肌肉有足够的修复时间，才能进行下一轮训练。
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