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普通会员不少人身材发胖，并不是因为吃的东西太多，而是因为吃饭的习惯，导致了身材发胖的速度很快。一家人一起吃饭，为什么有的人就会身材发胖，而有的人就一直吃不胖，这主要还是饮食习惯的问题。
在吃饭这件事上，我们分为两个方面来讲：
第一个方面就是我们吃的东西，第二个方面就是我们吃饭的习惯问题，而饮食习惯最能够表现出一个人身材发胖的主要原因是什么。
第一个方面：我们吃的食材
不少人都喜欢吃高热量的食物，也正是因为这些食物的热量过高导致了身材发胖。你只有戒掉高热量的食物（油炸类食物，红烧类的食物，以及高糖分的食物等），才能够让你远离高热量。
减肥期间，你应该多以果蔬为主，也就是高膳食纤维的食物为主，高蛋白质的食物为主，以少量的优质碳水和脂肪为辅，烹饪的时候选择比较低油盐的烹饪方法，才能降低热量摄入。
第二个方面：吃饭的习惯
很多人都不知道为什么吃饭的习惯会导致身材发胖？而减肥达人Alin分享一下他的减肥经验，就关系到吃饭习惯。
吃饭的习惯之所以会导致身材发胖，主要是吃饭的时候吃得快，容易把胃撑大，日积月累的情况下，我们所吃的东西也就会越来越多，身材会容易变胖。
此外，我 总是习惯久坐，本身久坐就会弱化了肠胃的消化能力，抑制下肢血液循环，而饭后总是坐着就会出现小肚腩
减肥期间，只有做好这4个吃饭的小习惯，坚持2个月下来，你能够比别人瘦得更快。
习惯一：三餐饭前都要坚持喝一杯水
为什么有的人吃饭那么快？主要是因为饿。这点可以理解，但是吃饭吃得快，对肠胃的压力还是很大的。我们需要放慢吃饭速度，同时饭前喝杯水，可以有效增强饱腹感，避免在吃饭的时候因为太饿而导致吃饭吃得快。
喝水还能够促进肠胃的消化能力，从而提高身体的代谢，帮助肠胃排出残留物，还能帮你控制食量，让你正餐摄入有所减少。
习惯二：吃饭的时候要学会“挑食”，吃东西的顺序要改一改
很多胖子吃饭的时候，看到肉类就巴不得多吃几口，但是这样也会导致热量过多，你应该把吃饭的顺序给改一改，比如：吃饭的时候先把菜吃完，再去吃其他高热量的食物，这时你的饱腹感就已经差不多了，就会减少高热量食物的摄入。
吃饭的时候速度要放慢，细嚼慢咽才能够让食物更好地被肠胃所吸收和利用。如果一大块肉咬了几口就吞下，你的肠胃要来消化就难得多了。
习惯三：吃饭的不要吃撑
减肥期间，我们在吃饭的时候要注意一点就是不要吃撑，记住早餐和午餐都可以吃到8分饱，但是晚餐也就5-6分饱即可，不要吃太多，这样更有利于肠胃的消化和吸收。
吃饭的时候不要玩手机也不要看电视，这样你就会什么东西都往嘴里塞了，要有意识地提醒自己，有饱腹感就够了，不要吃太多吃撑。
习惯四：饭后要出去散步
胖子之所以肚腩肉会越来越多，和平时久坐习惯是息息相关的。饭后如果总是坐着，影响到肠胃的消化和吸收。
饭后不要再坐着了，起来靠墙站30分钟，或者是出去散步40分钟，有利于帮助身体消化，提高身体的代谢，还能够减掉你的小肚腩。
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