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普通会员跳绳，不得不说是个超燃脂的运动项目。每次跳绳的过程中，你第一个感觉就是心跳加速，第二个感觉就是暴汗淋漓，第三个感觉是感觉全身的脂肪在燃烧。
跳绳对我们来说是最常见的娱乐运动，因为我们从小都会和身边的小伙伴一起跳绳，这项运动可以促进身心的健康，还能够让我们保持乐观的心态。
而作为一项超燃脂的运动，也是深受健身圈中的人的喜爱，因为它的燃脂高效，还能够快速提高个人的心肺功能，提升个人的运动能力。
那么，就会有人把跳绳和跑步拿来作比较，实际上不做比较的话，选择适合自己的运动是最好的，因为只有适合自己的运动才是能够让我们去坚持的。
如果你只是选择那种燃脂运动最好的，那么运动强度自然也是比较大，关键是你能不能做得来，这是一回事。
那么跳绳和跑步相比较，笔者更推荐的是跳绳，这是为什么呢？
首先，跳绳其实强度是要比跑步高的，我们都知道跳绳的燃脂效果要比跑步好得多，而且强度大对个人的要求也比较高。
如果你是没有运动基础的，那么开始跳绳也会觉得吃力，但是好在跳绳也不难，你完全可以在跳绳的过程中慢慢地提升自己，而跑步也是如此。
第二、跳绳的运动时间，要比跑步的运动时间少一半。我们都知道跳绳只要你的速度提上来，那么你跳绳10分钟就已经可以达到你的燃脂状态了，而跑步训练我们都是需要达到40分钟左右，才能够达到最佳的燃脂效果。
第三、跳绳更适合没时间运动的人，很多人都说没时间运动，经常很多人因为天气，场地以及时间的原因给自己找借口不去运动，那么跳绳自然就是最佳的选择了。
跳绳只要你有一根跳绳，你完全是可以在家里进行的。对于跑步来说，需要一定的场地或者是器材，受天气的影响，时间长度也比较长。
最后，在跳绳的过程中，可以减少了肌肉的流失，从而保持着身体的代谢能力。你不用担心肌肉流失，还能够达到塑形的效果。但是，长期的跑步就会使得身体部分的肌肉流失，从而影响了燃脂的效果，建议跑步前，可以做20分钟的力量训练哦。
坚持跳绳对身体的好处也有很多，其实任何运动只要你能够坚持下来，对于身体都会有帮助的。比如：锻炼到下半身的肌肉，强化骨骼和关节，以及提高了我们的心肺功能，和体能，从而达到了强身健体的效果。
下面分享7个跳绳的变式动作，让你每天可以进行30分钟跳绳，充分燃脂，快速瘦下来。
1、左右踮脚跳绳
2、左右脚跳绳
3、高抬腿跳绳
4、基础跳绳
5、前后跳绳
6、左右交叉跳绳
7、双脚左右跳绳
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