1、饮食中蛋白质和碳水激增

健身主要就是通过身体受损和修复进行肌肉增长，这期间你饮食摄入的蛋白质和碳水就会被大量吸收分解，用于身体修复。

大量的蛋白质在消化过程中需要吸收大量的水并释放热量，同时身体还需要更多的维生素和微量元素来协助吸收，但是你的维生素和水的摄入没有跟上，就容易造成消化道缺水并且发热，于是产生上火的症状。

蛋白质在代谢过程中还会产生废弃的含氮化合物，这些物质通过肾脏代谢，代谢过程中也会造成水分流失而引起上火。

特别增肌期，很多人都喜欢吃些高糖、牛肉、羊肉和高热量的食物，这些吃多了，也很容易上火，从而导致痘痘的爆发。

2、睾酮素升高

睾酮素是一种可以控制我们身体生理功能的激素，是我们增肌中必须要使用到的，如果你睾酮素足够高，那么增肌效果就会很好，反之，睾酮素不够，增肌训练的效果就很差。

但是睾酮素过高会使得我们荷尔蒙升高，增加皮脂的分泌，非常容易造成毛孔堵塞，这时候痘痘就很容易生长出来。

我们在健身训练的时候，肯定会大量出汗，导致身体经常处于一个潮湿的状态，而健身房中锻炼器械都很脏，凳子都是大家用过的，就会出现很多霉菌，这时候身体背部和胸前就很容易长痘。

【了解更多健身知识】

可以加入我们的健身群 933309581

微信助手：KGjianshen

认证口令：66

健身太用功，容易上火

但我就是一生放纵不羁爱健身怎么办？

1、补充维生素

小白只知道喝蛋白粉，老司机还知道补充维生素。

很多人吃了蛋白粉都更容易上火。蛋白质在代谢过程中会消耗维生素，你在正常的饮食外摄入了蛋白质，那么维生素的消耗也增加了，假如你身体里的维生素摄入不一起增加的话，就很有可能造成维生素缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素缺乏的表现。

维生素被称为身体的“活力之源”，缺乏就容易情绪低落、反应迟钝、脱发气色差……如果没有及时把流失的维生素补上去，反映在健身党身上最明显的就是：上火冒痘，容易感冒，肌肉的生长恢复变慢。健身的高消耗+高需求，你的身体比平时更需要补充维生素。

2、及时补水

健身本身不会引起上火，造成上火的原因可能是没有及时补水。

运动中需要消耗大量水分，包括汗液和尿液，而汗液会带走你身体里许多盐分、电解质，所以在运动之后可以适量的喝一些盐水，或者是喝一点运动饮料，就不会出现上火的情况了。

3、食补去火

健身人士动不动就吃西蓝花是有原因的，西蓝花不仅有营养，而且能消炎，有清火的功效。

除了西蓝花，大部分的苦味食物都有清热降火的作用，所以有“夏日食苦，胜似进补”一说。

苦味食品所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，需注意苦味食品种类繁多，清火各有侧重。

比如，苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、清心明目等作用；苦丁茶清肝明目，清热解毒，可降血压、降血脂；蒲公英清热解毒，利胆保肝；苦荞麦清热降火，消食化滞；苦苣有清热消肿、化淤解毒、凉血止血的功效。

健身后上火不是绝对的

多是个人体质原因

营养也不能补充的太过分！

责任编辑：