近日,小编持续沉迷于乘风破浪的姐姐,网上冲浪的时候发现一条#直男土味应援#亮了哈哈哈哈哈
“张含韵别配音了配我吧!郁可唯的腿比我的人生还长”没想到姐姐们的男粉应援起来也是一点都不含糊??
这个直男的土味应援真的绝了!!
而“人间腿精”郁可唯的腿也实在是一绝。之前就上过微博热搜,真正的让你感受到什么叫满屏都是腿,笔直修长的腿引得网友们嗷嗷大叫。
说起郁可唯,早在2009年《快乐女声》时小编就有关注她,虽然不及其他选秀出道的人有名气,但是她拥有出色的、有辨识度的嗓音,以及不少脍炙人口的音乐作品。
最重要的,从出道到现在,郁可唯的腿似乎一直都没怎么变过,一直保持纤细笔直,不骨感又无赘肉。
“腿玩年”这个词甚至都有点配不上郁可唯的腿。拥有同款美腿的当然还有我们的“佟掌柜”,年近50岁的闫妮一双美腿绝不输其他人,堪称一绝~
所以符合大众、直男审美的美腿,不仅要长,关键还很直!很细!最好还能拥有美丽的肌肉线条。
今天人马妞教你如何收获同款美腿。
腿怎么变长?
腿变长很难改变,但如果先天不足,其实可以通过练翘臀,让腿臀分离,臀线上移动,从视觉上拉长腿部线条。
人马妞推荐几个练臀的动作⬇️
动作1
单脚直立负重后抬腿
动作2
单脚跪姿后蹬腿
动作3
宽距负重深蹲
动作4
器械蹲姿分腿
动作5
史密斯架负重宽距深蹲
动作6
史密斯架负重箭步蹲
动作7
史密斯架负重单脚蹲
动作8
仰卧负重臀桥
如何改善腿型?
首先认识到自己是什么腿型
关于完美腿型的标准基本都知道——“五合四空”,双腿并拢,五处贴合,四处空隙,符合这个标准的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。
其次改善日常不良习惯
日常我们走路内八或者外八或者走路发力方式不对等,都会让身体失衡,导致腿型歪斜。所以我们调整我们走路的姿势,迈步时,身体重心均匀地分布在两脚掌,脚后跟先落地,往上立起脚趾。
最后坚持腿型改善训练
不同腿型的人可以对照采用不同的改善训练方式。
【美腿养成】迪丽热巴带着她的小伙伴们集体出来玩腿了……内附问题腿型纠正大法
如何纤腿细腿?
去水肿
如果你经常久坐或事口味太重,难免腿部会有些水肿。平时我们可以通过热水泡脚,来促进血液循环,加速水分排出。晚上躺在床上的时候,也可以将腿抬高,在一定程度上消除体位性水肿。
减脂
瘦腿的关键还是减脂,所有有氧运动减脂不能少,腿部专项训练也要加强不能松懈。
我们平时可以多做做全身燃脂的有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳等。
场地受限的话,平时在家就可以做几个强度以及对肌肉运动能力较低,安全系数较高的动作:
站姿左右滑腿
弹力带阻力跪姿后撤腿
空中自行车
侧向抬腿
如何美化腿部线条
在腿变长、变直、变细之上,我们还要追求腿部肌肉线条的美感!
我们可以通过:
按摩小腿:每天抹上身体乳之后,用力的从上到下按摩,重复多次。
放松小腿:可以利用泡沫轴进行放松。
拉伸小腿:可以站直、俯身,让身体呈一个倒三角,双手由近到远的来回爬行,尽可能的腰背挺直,注意脚跟不能离开地面。身体呈倒v姿势时停留数秒。
冰冻三尺非一日之寒,美腿也不是一朝一夕就可以练成的,关键还是坚持!
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