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普通会员相信不少小伙伴
都看过《一拳超人》吧，
不知道大家还记得里面的
琦玉老师吗？
作为一个超级英雄，
琦玉老师有一个最令人印象
深刻的训练方式：
每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、
深蹲100次，然后再跑10公里。
这种训练方式
被网友们称为“一拳超人挑战”。
“一拳超人挑战”简单易操作，
对训练场地要求低，
所以不少网友都用这套方式进行锻炼，
锻炼完他们纷纷表示
琦玉老师诚不我欺。
现实中一位名叫Sean Seah的
新加坡小哥在发现自己体重超标后，
开始加入“一拳超人挑战”。
他希望通过
这些训练来减脂塑形，
使自己重获一个健康的身体。
那么坚持一拳超人挑战到底
会起到什么样的效果，
他能重现琦玉的无敌变化吗？
第一天的小哥，
体重70公斤、内脏脂肪10、
身体年龄40岁。
可以看到小哥年纪不大
却已经有了硕大的肚腩，
有中年油腻男的趋势。
一开始，
小哥根据自身情况合理安排，
没有采用全套“一拳超人挑战”训练法。
他将动作缩减成了
每天50次伏地挺身、50次仰卧起坐、
50次深蹲，跑步5公里起步。
看来“一拳超人挑战”真的很燃脂，
小哥第七天体重就掉了4斤，
内脏脂肪减少1，
身体年龄也小了3岁。
第17天的时候小哥
突然遇到了减肥瓶颈，
体重不再往下掉了。
于是他给自己增加了强度：
每天70次伏地挺身、70次仰卧起坐、
70次深蹲，跑步7公里
第22天的时候小哥已经可以
完成每天90次伏地挺身、
90次仰卧起坐、90次深蹲，跑步9公里
第23天小哥终于循序渐进
做完了全套“一拳超人挑战”:
每天10公里，而仰卧起坐，
俯卧撑，下蹲各100个的训练量。
30天后，
小哥自信满满地晒出了对比照
小哥在坚持30天后，
成功减重5公斤，
体脂率下降了6%。
原本的大肚腩也变成了
一块块的腹肌，
胸肌、人鱼线也都出来了。
在收获到如此显著的变化后，
小哥直接将“一拳超人挑战”作为
他的日常训练计划，
继而坚持了100天之久。
100天中，
小哥总共减掉了7公斤，
体脂率由原本的21%下降到了11%，
整整减少了10%之多。
从图片上，
我们更是可以看出
小哥轮廓清晰的搓衣板腹肌
和健美的手臂线条。
网友们看到小哥的强烈对比后，开始议论纷纷：
1、琦玉老师最厉害的不是这个，是夏天不开空调盖棉被啊兄弟们
2、每天10公里，对于上班族来说，真的是座大山。跑可能都能坚持咬牙跑完，但是能否恢复到正常上班的状态，才是重点。身体是不会说谎的。
3、100个仰卧起坐会使，平时做50个都快没命。
4、一组100个绝对不是一般人，但如果分10组完成，也算还好，但每天做这么多，还有其他项目绝对底子不一般
5、最关键的环节不说 吃的什么啊
6、只有我一个人觉得最后那个对比有点像刘德华吗
7、当兵，新兵训练的时候就是这套操作。
8、连续跑一个月的10公里膝盖不会受不了嘛。我的跑步鞋从200上到2000，膝盖依然受不了
9、得配合吃，不然没用，别问我为啥知道的
10、一拳超人的训练法就是部队的每天三个一百＋十公里。三个一百还好，每天十公里确实难。
每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、
深蹲100次，然后再跑10公里，
这个强度对于大部分小伙伴来说太大了。
大家可以按照自己的
身体状况对挑战进行合理安排。
小伙伴可以每天俯卧撑10次、
仰卧起坐10次、深蹲10次，
然后再跑1公里为最低等级，
依次递加。
直到最后自己的身体能适应
全套“一拳超人挑战”。
希望小伙伴们能循序渐进，
每天坚持锻炼，
最后肯定会有不小的收获。
最后贴心的小编
送给大家一套虐腹的动作，
配合有氧运动坚持下去，
相信大家能重现琦玉老师的无敌变化。
13个虐腹动作，
要求每个动作15次（交替为一次），
初级做一套，中级做两套。
具体如下：
NO.1
NO. 2
NO.3
NO.4
NO. 5
NO.6
NO.7
NO.8
NO. 9
NO.10
NO.11
NO.12
NO.13
点个在看给自己加油！
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