有很多种风格的瑜伽可供初学者选择。因此,如果你刚开始接触瑜伽,可能会对到底选择哪一种风格的瑜伽感到困惑。瑜伽是几千年前在印度发展起来的,当时的各种流派强调控制习练者的心灵和精神层面。
而注重结合呼吸和姿势校准的瑜伽体式最早是在1000多年前发展起来的。下面是一些具体类型的瑜伽和它们适合的习练人群。
阿斯汤加瑜伽
它是由塔比·乔伊斯大师根据被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查亚的阿斯汤加瑜伽的传承加以改进并完善,传入西方后,成为风靡世界的瑜伽体系之一。
如果你的身体非常健康,并且寻求快节奏的挑战,可以尝试这种风格的瑜伽。如果你的身体欠佳、僵硬不灵活,就避免练习阿斯汤加瑜伽,直到积累了足够多的经验时再尝试。
阿斯汤加瑜伽将多种体式整合成一种快速流动、具有活力且挑战性、需要有一定体能才能完成的形式。如果你是首次上这种瑜伽课,要带几条毛巾和大量的水。与其他风格的瑜伽相比,阿斯汤加瑜伽更适合年轻人和坐不住、性格较急的人。
艾扬格瑜伽
它是印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名。这种瑜伽非常注重人体姿势的正确摆放、生理结构和肌肉骨骼的功能等,强调体位动作的精准到位,讲究身心放松。
如果你想练节奏缓慢、保持每一种姿势,并专注于正确的精准体式的瑜伽,那可以选择艾扬格瑜伽。建议你在上课前与教练交流,尤其是如果你有影响到身体灵活性的受伤病史。
艾扬格瑜伽对于所有初学者来说是很好的,因为它注重体式精准,教练们在指导不同年龄组的学员和防止受伤方面有丰富的经验。如果你的身体紧绷欠灵活,建议练艾扬格瑜伽,因为它能借助瑜伽砖和其他工具改善上述问题。
热瑜伽
它也称为高温瑜伽或热力瑜伽,即在38摄氏度~40摄氏度的高温环境中做瑜伽。热瑜伽由26种伸展动作组成,在90分钟内完成两次。
它属于增强柔韧度的运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它借由一些扭转、弯曲和伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。如果你的身体超级健康,习惯于大量流汗,可以选择热瑜伽。
热瑜伽更适合那些惯于久坐,希望参加瑜伽练习能使其精力充沛的人。热瑜伽的支持者认为,解毒功能和提高身体的灵活性是其两大好处;反对者认为,出汗并无法释放毒素,只能释放电解质,而毒素是通过尿液和粪便排出的。
如果你处于绝经期,患有多发性硬化症或帕金森病等慢性病,不宜练习热瑜伽。
流瑜伽
它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,因此被称为“流瑜伽”。流瑜伽在练习过程中以行云流水般流畅的动作组合来强健身体,它侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性和专注力。
这是一种中级水平的瑜伽,适合处于入门的温和瑜伽与力量瑜伽水平之间的人练习。与阿斯汤加瑜伽和热瑜伽相比,流瑜伽更强调自发性和多样性。
诸如向太阳致敬和猫/牛式这样的串联动作是流瑜伽的主打体式。虽然它的速度对于初学者来说是一种挑战,但做起来比热瑜伽和力量瑜伽容易多了。
恢复性瑜伽
恢复性瑜伽可以放松身心,提升副交感神经的活性,促进睡眠。如果你曾经受伤、行动能力受限,或明显超重,恢复性瑜伽是最佳选择。
它利用了很多辅助工具(如瑜伽枕、瑜伽带和瑜伽毯),以保持更长时间的被动拉伸。恢复性瑜伽对铁人三项运动员和其他极限运动员的好处更多,因为它可以帮助身体康复,但不要指望用它来消耗大量的热量。
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