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男人过了30岁，你会发现体能流失很快，力量大不如前，啤酒肚也慢慢出现了，而人一旦发胖，整个人看起来就会非常油腻。当你觉得体能素质下降，身体反应速度跟精力大不如前的时候，这就意味着衰老征兆已经开始了。
衰老特征具体表现在：工作效率大不如前，记忆力也没有以前好了，下班回家会觉得疲惫，熬不起夜，一个通宵需要几个的时间来恢复精力，周末喜欢宅家里，不会再进行什么户外活动了。当你开始泡起来枸杞水，发际线越来越高，开始关注保健品，意味着衰老的开始。
想要抵抗衰老的来袭，你是需要付出行动的。我们无法阻止衰老的到来，但是我们可以减缓身体衰老的速度。
健身运动是现代人缺少的锻炼，而生命在于运动，运动可以促进细胞再生，消耗身体卡路里，减掉身上多余脂肪，让你远离肥胖。
肥胖的身体会增加身体负担，提高身体耗氧量，也会伤害身体机能，加速身体老化，抑制睾酮的分泌，让你雄性魅力值下降。
肌肉是一个男人强壮的象征，提高自身肌肉维度可以提高自身的力量，还能给别人安全。最主要的是肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，睾酮旺盛的人，精力也会更加充沛，人也会更加年轻。
而肌肉量多，意味着代谢旺盛的身体，热量消耗值会提升，脂肪合成就会有所抑制，人就不易发胖。
而肌肉的打造需要力量训练的加持，我们需要付出行动，并且长期坚持下来。肌肉的练就，不是一蹴而就的事情，你需要保持足够的耐心，每周至少进行3次力量训练。
即使你练出肌肉，也需要保持一定的健身频率，否则肌肉没有外力的刺激，就会逐渐松弛退化，你的身材就会恢复普通状态。
那么，想要提高衰老速度，我们可以从这几个健身动作入手，隔天训练一次，让你找回年轻的动力，旺盛的精力。
1、开合跳
这是一个有氧燃脂动作，可以帮你消耗身体多余赘肉，同时让身材线条变得紧致起来。刚开始运动的时候，你可能只能坚持1分钟，但是慢慢你的可以坚持2分钟、3分钟，这就是体能进步，体脂率下降的表现。建议每次进行10分钟，分为多组完成。
2、深蹲
这个动作可以锻炼我们的下半身臀腿肌群，同时强化腹肌线条，帮你改善腰酸背痛、关节硬化等久坐疾病，提升臀线，雕刻饱满翘臀跟紧致的双腿。
深蹲动作可以促进睾酮分泌，提高下肢力量，帮你找回满满的活力。刚开始可以选择徒手进行，一段时间后可以进行负重训练，提升训练难度，肌肉才会进一步发展。建议15次一组，每次4-5组。
3、保加利亚蹲
这个动作的效果跟深蹲差不多，但是训练的难度比深蹲动作更大，刺激性更强，可以锻炼身体的平衡能力。刚开始训练的时候可能会东倒西歪，一段时间熟练后你的完成度就会提高了。建议左右各10-15次，重复3-4组。
4、引体向上
这是一个锻炼上半身肌群的有效动作，但并不是所有的人都能轻易完成引体向上这个动作的。尤其体重基数比较大的人，是无法完成的。这个时候我们可以降低难度，用弹力带辅助或者进行低位引体向上，再慢慢提升难度，直至可以完成标准引体向上动作。动作次数10-15次，重复4-5组。
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