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普通会员不少身材并不肥胖的女生，总是很烦恼自己为什么会有小肚子？明明自己的身材并不肥胖，却一直有个肚子。而很多减肥成功的女生也一样，减肥成功后肚子上依旧有一层赘肉，想要减掉小肚子是真的很难。
无论男生还是女生，都是会有小肚子的，虽然他们在减肥的过程中把大肚腩减掉了，而腹部剩余的赘肉无论怎么减都很难减掉。那么，如何减掉小肚子就成了一个难题了。
我们都知道，女生自身的脂肪要比男生高，这是因为女生和男生之间身体结构的不同，女生本身的脂肪含量就要多。
当女生们减掉了肚子上的赘肉，小腹也会残留一部分脂肪，主要是生理结构的需求。而如果想要减掉小肚子，就需要继续降低体脂率，并且针对下腹部进行针对性地刺激和训练。
女生把体脂率控制在22-25%之间，身材就是比较标准显瘦的身材了，而如果还想要减掉你的小肚子，那就要把体脂率降到22%以下了。
当然了，这样的身材属于模特般的身材了。这个时候，你需要加强腹部训练能够让你获得马甲线，平坦你的腹部。
那么对于男生来说，其实减脂到了15%的体脂率，身材就是挺好看的，肌肉线条明显。这个时候，你通过腹部训练能够练出明显的腹肌线条，但是想要练出人鱼线那就比较难了。因为你还需要继续降低体脂率，至少要把体脂率降到13%左右，才能够练出来。
接下来分享7个训练下腹部训练的动作，在你能够保持低体脂率的前提下，针对小肚子进行刺激和训练，坚持每天训练，你的马甲线、腹肌以及人鱼线才能够更加清晰明显。
注意几点：
1、保证低体脂率，女生要在体脂率22%以下，而男生的体脂率要保持13%以下，进行虐腹训练才会有效果。如果达不到这个前提条件，那就坚持刷脂训练，选择跳绳是个不错的选择哦。
2、准备好一张瑜伽垫，帮助我们更好地进行虐腹训练哦。
动作一、仰卧抬腿（15次，重复4组）
动作二、登山跑（左右各15次，重复4组）
动作三、仰卧单车（左右各15次，重复4组）
动作四、仰卧交替抬腿（左右各15次，重复4组）
动作五、仰卧举腿（20次，重复4组）
动作六、头脚两头起（15次，重复4组）
动作七、坐姿收腹屈膝（20-30次，重复4组）
这7个动作都是收紧你下腹部的肌肉，刺激到下腹肌肉，从而让你的小腹部更加紧致结实。在运动的过程中，不要总是休息，要坚持把动作紧接着动作完成，这样刺激才会更加充分。运动过后可以休息1-2天，，再进行下一轮训练哦。
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