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相信每个肥胖的人都想过减肥，但是真正减肥成功，瘦下来的人却不多见。
因为减肥本身就是一项难以坚持的事情，如果你选错了减肥方法，只会伤害身体健康，甚至导致身材更加肥胖。而减肥成功后，如果没有保持好自恋，恢复以前的生活状态，那你的身材也会复胖。
当体重下降到满意的指标，就意味着你减肥成功了吗？
显然不是。很多人发现，体重降到标准了，身材也不一定标准。减肥成功后，也不意味着身材可以维持住，因为复胖的人大有人在。
减肥，不能以体重为标准，而需要以体脂率为标准。
标准身材的男生体脂率在15%-20%之间，女生体脂率在20%-24%左右，超标这个范围的人，即使你的体重标准，身材也属于肥胖。
体重超标的人，如果你的体脂率在合理范围内，就不属于肥胖。因为肌肉发达的人，体重会比较显重，但是身材线条却很紧致，身体代谢也会比较旺盛。
减肥的时候，我们需要舍弃一些错误的方法，比如：保鲜膜减肥，减肥药，水果代餐方法都是比较极端的，会让身体流失水分跟肌肉，却无法有效分解体内脂肪。最后的结果是身体代谢水平下降，免疫力降低，易胖体质光顾你，你最后只能宣告减肥失败。
科学的减肥方法，应该控制好饮食，进行健康饮食，但不是一刀切的砍断热量。你需要戒掉各种高热量、高糖分的食物，比如蛋糕、薯片、鸡米粒、炸鸡、汉堡等食物，以及各种饮料跟奶茶。
但是，三餐要规律饮食，每天的热量摄入需要大于身体基础代谢，不能低于1200大卡，你还需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，才能保持身体的代谢水平，保持机体的运转，激素的合成，避免营养不良的情况出现。
进行运动的时候，建议不要单纯的进行有氧运动，而需要加入力量训练提升肌肉量，这样身体的代谢水平才会更加旺盛，瘦下来后身材曲线会更好看，也不容易发胖。
在选择有氧运动的时候，你可以从低强度运动开始（快走、慢跑、跳舞），随着体能素质的提高，逐渐提高运动强度，选择卡路里消耗更高的运动（跳绳、拳击、游泳、HIIT训练等），可以提升身体免疫力，减少肌肉流失。
每天保持1个小时左右的运动锻炼，坚持3个月可以让你身材暴瘦一圈，体脂率降低5%左右。
减肥成功后，不意味着你可以放纵自己。当你停止运动，恢复饮食后，身体就会从热量赤字状态变成热量结余，那么身材也是会复胖的。
减肥成功后，你需要让身体记住现在的体重，我们需要保持一定的自律，每周保持2-3次运动锻炼，同时管理好饮食，偶尔放纵可以，但是不能老是吃各种美食，才能降低复胖的几率。
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