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健身训练的主要目的是：减掉体内多余脂肪，提高自身肌肉量。很多减肥的人知道：减掉脂肪是为了摆脱身上多余赘肉，却不知道提高肌肉量有什么用，无非是为了练出肌肉身材而已。
而真正的减肥达人会告诉你，提升自身的肌肉量，对减肥的意义也是很重大的。肌肉是身体的瘦体重，与脂肪分子相比，肌肉纤维体积小、重量大，不占地方，却能提升身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量。
一公斤肌肉的体积，只有一公斤脂肪的1/3倍，也就是说同样体重的两个人，脂肪多的人会显得臃肿肥胖，而肌肉多的人看起来会显瘦。
从另一个角度上可以知道，体重超标不意味着肥胖，因为体重超标的人，他可能是一个脂肪量超标的胖子，也可能是一个肌肉发达的肌肉男。而肌肉发达的肌肉男，身材只会显得强壮，而不是肥胖。
肌肉型男每天的热量消耗值一般高达3000大卡，而一般人的每天身体代谢值只有1800-2200大卡左右，也就是肌肉多的人拥有易瘦体质，可以消耗身体更多的热量，从而不易发胖。
减肥的过程中，随着体重的下降，你的身体代谢值也会有所下降，减肥后身材复胖几率是比较高的。
但是，如果你在控制体脂率的情况下，如果你能加强力量训练，提升自身的肌肉量，可以有效提升身体的瘦体重，保持身体旺盛代谢值，有效避免身材反弹复胖。
坚持力量训练，除了可以提升代谢值外，还能帮你提升自身的身材曲线，比如：女生的紧致翘臀、美背以及蜂腰马甲线，这些都是力量训练打造的，而男生的麒麟臂、倒三角身材，更离不开重量训练的雕刻。
不过，肌肉虽然好，但不是你想练就能练出来的。一般来说，女生练出肌肉的难度是男生的20倍以上，因为女生体内缺乏一种叫做睾酮的激素，这种激素男生体内分泌为主，可以帮助肌肉合成，提高增肌速度。
所以，女生基本不用担心力量训练会让你变得大块头。随着年纪的增长，我们身体肌肉会呈现流失趋势，身体的热量消耗也会下降。你只有加强力量训练，才能让肌肉生长速度大于流失速度，从而提高代谢值，避免身材发胖。
力量训练的时候要注意，目标肌群不能每天进行训练。一般来说每次力量训练后要休息2-3天时间，让肌肉有时间进行修复，肌肉酸疼感消失，才能进行下一轮的训练，这样肌肉才能实现高效的生长。
健身训练的时候，适当提高蛋白的摄入也是很有必要的，平时可以多补充一些鸡胸肉、奶制品、蛋类食物以及海鲜。因为蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉的修复跟生长。
下面分享一组适合新手的力量训练复合动作，按照动图标准练起来吧！
每个动作10-15次，重复4组，组间歇60秒，选择5-10KG一副的哑铃训练即可。
动作1、负重深蹲
动作2、保加利亚蹲
动作3、哑铃卧推
动作4、哑铃推举
动作5、哑铃硬拉
动作6、箭步蹲
动作7、后臂屈伸
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