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普通会员如果可以选的话，我相信没有多少人会希望自己健身是慢工出细活的， 都会希望能够尽快的获得效果，会去选择那些见效最快，甚至难度最大的动作，希望能够帮助自己取得在健身上的进步，不管是形体，健康水平或是力量，
但是， 对训练的过度重视却使得很多人完全忽视了日常活动跟生活方式的小改变能够给自己的训练状况，给自己的身体能够带来的帮助，不只是说没有健身意识的人才会这样，像我线下接触的粉丝数也不算多么高，但跟这成百上千人沟通下来，真 正能够将健身，将健康的意识贯彻到自己整个生活当中的，却非常非常有限，而更多人也因为没有做到这一点，而导致会存在各种各样的体态问题。
因为在我们现代人的生活方式中，有一个恶疾是绝大部分人都没法避免的， 那就是久坐，这样的 生活方式不只是让人容易出现体态问题，也可能导致像糖尿病，肥胖等问题更容易出现。 而我们今天要讲的就是怎么样从工作生活中做出调整，来让你获得更多健康水平的提高。
之所以会想讲这个问题的原因之一也是今天有粉丝到店问了我一个很难回答的问题，既然久坐是很难避免的， 那到底我们该怎么运动，运动到什么程度，才能够很好的消除久坐给我们的身体带来的伤害？
答案可能会是很遗憾的无法完全消除， 参加运动锻炼确实能为人体带来诸多益处，但要真正改善久坐的危害，我们需要做的是从真正的问题中入手，去改善我们的坐姿，减少我们久坐的时间，尤其是单次持续的时间并增加日常活动量。
美国运动医学会的一份研究就找了13名每日保持6小时以上久坐状态，并且起码存在高血压或高血脂或高血糖其中一点的中老年人，来将他们分成4个对照组，来比较不同的久坐跟活动安排下，对健康程度带来的影响，这四个组分别是：
每小时进行五分钟中低强度的活动
每两个小时进行五分钟中低强度的活动。
每两个小时进行五分钟低强度的活动
每两个小时进行十分钟低强度的活动
结果在一周后发现每小时进行五分钟中低强度的活动的这组获得了最为显著的健康改善：高密度脂蛋白胆固醇总量提升21.2%甘油三酯总量降低24.6%血糖下降6.1%
而且这四组人群都从实验当中获得了比之前长时间久坐不起更为好的身体状态。
虽然这个研究的样本非常小，而且选择的也是跟我们大部分健身人群不一致的中老年人，实验持续的时间也很短，但是我们相对的还是能够发现改变日常活动能够给我们带来很大的益处。如果你只在健身的时候活动，而在其他的时候却是久坐瘫倒的状态，那么你的健康水平可能也是会有问题的。
有的人可能会问那一直站立工作怎么样？实话说这当然也并不是什么好做法，一来是大量的体力消耗影响工作质量，其次是容易带来下肢的水肿以及静脉曲张的问题，而如果站立时重心过于偏向某一侧那么长期以往还可能导致功能性的长短脚乃至脊柱跟肩部的问题。
所以不管是对于普通训练者还是对于教练，亦或者是你的家人朋友，都是建议除了要关注日常的运动量之外，还要关注日常站立活动的时间跟频率，尤其是对于需久坐办公的人群而言，坐站经常性的穿插交替，越经常的站立起来活动一下越能够对自己的健康水平带来你想不到的好处。
除了这个办公族跟学生特别需要注意的问题之外，还有很多人，都会跟我说，自己训练多么规律积极，练的多么努力，怎么肥减不掉，怎么体态还是会有问题，我都会问他， 那你的生活呢？你的生活状态本身到底是不是健康有意识的？这个是真正的问题关键，一周就算你练5次，每次1个半小时，那么也就七个半小时，而你这一周还有一百多个小时，是你可以完全拿来糟蹋，来毁掉这几个小时的努力的，这才是“ 健身是一种生活方式”这句话的真正内涵所在。
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