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减肥这个口号，你喊过多少遍了？你有真正付出行动吗？
别总说自己没时间出门了，没有经济能力办健身卡，只要有心，在家也可以减少锻炼，只要一张瑜伽垫，家里也能秒变健身房。很多繁忙的上班族，为了健身锻炼，购买了哑铃、弹力带、单杠等器械，只要回家就能练起来。
而保持足够自律的健身人士，总能实现自己减肥的目标，让身材慢慢瘦下来，并且获得好看的肌肉线条或者曲线身材。
没有时间出去跑步训练，你可以在家进行开合跳训练，没有经济实力去健身房，你可以在家进行哑铃、单杠训练，没有充足时间，你可以利用琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练。太晚下班的话，你可以进行拉伸训练，活动身体肌群，有助于睡眠，早上早一点起床进行高抬腿训练。
运动的方式跟方法有很多种，只要有心锻炼，就能利用各种手段动起来。只有动起来，身体卡路里消耗才会提高，脂肪才会被分解，体脂率才会有所下降，你才会慢慢瘦下来。健身锻炼可以让你获得更加强壮的身体，提高免疫力，有效抵抗疾病，减少生病次数。
今天笔者分享一组自重训练，只需要6个动作，每次20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼自身肌肉，提高身体代谢水平，帮你塑造曲线身材。
无需出门，一组自重训练，在家也能让你全身暴汗，身材瘦下来！
动作1、交替平板支撑
保持身体在一条直线上，收紧腰腹核心，交替屈肘直臂。
动作2、俯卧开合
俯卧直臂支撑状态，保持身体肩部、臀部、足部在一条直线上，交替开合并拢双腿。
动作3、向后箭步蹲
保持身体直立，重心稳定，然后向后迈一条腿，然后下蹲，后腿膝盖避免碰地，左右腿交替进行。
动作4、向前箭步蹲
保持身体直立，然后向前迈一条腿，保持重心稳定，前腿膝盖不要超过脚尖，左右腿交替进行。
动作5、开合跳
保持直立状态，腰腹肌群收紧，手臂垂放，双腿并拢；然后屈膝跳跃，打开双腿，双手向头顶靠拢，再次跳跃恢复原来站姿，动作重复进行。
动作6、高抬腿
保持直立状态，抬头挺胸，双手叉腰，然后交替高抬双腿，有效刺激臀腿肌群，动作要做到位。
每个动作30秒，间歇30秒，重复4-5组，体验身体流汗，心跳加速的感觉吧。
当然，除了运动你还需要管住嘴，管理好热量摄入，才能保证减肥的效果。如果你一边健身锻炼，一边放纵饮食，吃各种奶茶、零食的话，那么运动消耗的热量就会被饮食热量所抵消，减肥效果就会大大下降。
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