下面分享减肥达人的秘诀：早起3坚持，晚上3不要，让你体重降到两位数！

早起3坚持，

1、坚持早起一杯水

一个晚上的休息，第二天起床后身体处于缺水状态，我们洗漱后应该选择喝一杯水，可以稀释血液浓度，唤醒胃活力，疏通肠道，促进身体排便。

早起一杯水，可以有效提高身体代谢水平，让身体更加轻松，精神百倍。早上不要喝饮料或者茶水，应该选择300ML的温开水，小口小口饮用，不要猛灌。

2、一组拉伸训练

早上起床后你会发现身体是比较僵硬的，而一组拉伸训练可以刺激血液循环，提高身体柔软度，软化经络，促进垃圾的排出，有助于紧致肌肤，同时提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

我们可以花费15分钟时间做做压腿、婴儿式、蝴蝶式、下犬式、后勾腿等训练，每个动作1分钟左右，你的精神会变得十分充沛哦！

3、坚持一份优质早餐

不要忽略早餐，减肥的人要定时三餐，给肠胃养成规律的吸收跟运转记忆。跳过早餐，不是一个聪明的选择，研究发现：吃不不吃早餐，二者减肥速度并没有什么太大的差异。而不吃早餐的人，容易引发肠胃疾病，还会养成易胖体质，恢复早餐后更容易发胖。

优质早餐选择：一份高蛋白食物（鸡蛋、牛奶）加一份碳水化合物（八宝粥、玉米、燕麦），再加一点时蔬或者水果，热量控制在400大卡左右，可以让身体高速运转起来，有助于提高工作效率，还能避免中午过量进食，让你更快瘦下来。

晚上3不要，

1、不要大鱼大肉，控制热量摄入

晚上忌讳大鱼大肉过于丰盛，太过丰盛的晚餐会让身体出现热量结余。晚上身体消化能力比较弱，你应该选择粗茶淡饭，减少重口味高油盐的食物。

吃饭的时候可以先喝一杯水，多吃一些高纤维的蔬菜，主食可以减半摄入，并且粗细粮结合，均衡营养，适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物，总体热量控制在500大卡以内即可。

2、不要吃得太晚

晚餐不宜吃得太晚，会影响消化。晚餐宜早不宜晚，睡前3小时我们不要进食，才能让肠胃有足够时间消化。建议20点前完成晚餐，细嚼慢咽，不要吃得太快，可以减少肠道负担，有效控制饭量摄入。

睡眠时间也要早一点，这样你才不会肚子饿，想吃去宵夜。睡眠时间在23点，可以促进身体机能修复，提高燃脂速度哦！

3、不要不锻炼

晚上是比较空闲的时间段，晚餐早一点进行，饭后要起来活动一下促进肠道蠕动，帮助食物消化。

饭后1小时可以进行中低强度的运动，比跑步训练、打球或者跳舞，健身锻炼1小时可以帮你小450-550大卡的热量，让你慢慢瘦下来。还能帮你强化体能素质，提高自身免疫力，让保持年轻的身体状态。

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