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普通会员自重
问答
问
想减肥，利用鳄鱼爬俯卧撑可以吗？
答
鳄鱼爬是俯卧撑的高强度训练变式！不仅能减肥减脂，还可以锻炼胸、肩、臂、腹肌核心等肌群，并提高身体协调性。
鳄鱼爬是俯卧撑训练的一种变式，它又被叫做行走的俯卧撑。相对于标准俯卧撑而言，鳄鱼爬的训练难度要更高。不仅需要胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群具备更大的力量耐力，而且身体协调性、核心稳定性都要有。
训练行走俯卧撑之前，请确保具备一定的基础力量（基础俯卧撑30+）再来尝试。循序渐进，量力而行。
动作讲解：
标准俯卧撑的起始姿势。
以右手向前行走为例，右手向前一步，同时左腿提起向前靠近左手臂肘部，下至最低点，推起的同时换做左手前移右腿提起，此为一个动作反复~
注意要点：
动作过程中不要出现过分弯曲扭动，特别是保持双肩处于同一水平面。
控制行走的幅度与速度，以免受伤，循序渐进。
那鳄鱼俯卧撑能减肥吗？
作为一个肌力抗阻训练，用它来减肥是当然可以的。增强肌肉力量的同时消耗热量减少脂肪，提高基础代谢率，对于脂肪的减少与身体塑形会有更大的帮助。
但只做这一个动作，效果自然不高。与其他训练相结合，例如慢跑等心肺有氧训练，深蹲等下肢肌力训练，对于减脂、塑型、增强体能来说会更有帮助。
最后，还要注意的是:想要更好的减脂效果，必须要从控制饮食这方面做出准备。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，就可以健康减脂啦~
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