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普通会员我们知道跑步前不做拉伸，对身体的影响大。跑步前不做拉伸，不做热身运动，就会容易引起关节损伤。身体突然进行剧烈运动，容易出现岔气的情况。很多人不做热身，跑步跑不到几公里就会停下来了。因此，跑步前的热身拉伸运动是非常关键的。
那么跑步后不拉伸，对身体是否有影响呢？这是肯定的。如果跑步后不拉伸，跑步就是白跑了，尽管身体能够达到燃脂的效果。但是，如果长期跑步后不拉伸，那你的跑步就是无效的跑步了。
很多人跑步后不做拉伸，就立马坐着休息了。刚开始你会觉挺正常的，因为跑步后累了就坐下来休息。但是，下次跑步你会明显感觉到身体沉重，步伐也比较重。如果不加以注意到这点继续跑步，对膝盖以及关节的损伤也是比较大的。
那么，跑步后不拉伸，对身体会有哪些方面的影响呢？
1、跑步后不做拉伸动作，你的小腿就会肌肉变硬，肌肉充血。如果是几次不拉伸，当你跑步的时候你会觉得你的腿部肌肉很硬，小腿肌肉充血，让你变成了肌肉腿。这也是大多数女生都没有办法接受的。
2、长期跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到松弛，就会出现紧绷的情况。当你再次跑步的时候，你的小腿会因为乳酸堆积，觉得非常的酸痛，影响到你继续跑步的进程。
3、跑步后不做拉伸，你会觉得每次跑步身体会越来越沉重。因为你的肌肉已经慢慢地开始变硬了，肌肉的活动能力弱了，肌肉充血变硬，从而导致你的步伐沉重，对于你的膝盖和脚踝关节的伤害非常大。
4、长期跑步后不做拉伸，你的肌肉会变成“死肌肉”，也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身材也越来越难看，反而越坚持跑步会越累，对于心肺的提升也会越来越慢。
5、如果长期跑步后不拉伸，你的身体肌肉会一直保持着酸痛感，恢复速度比较慢。因为肌肉的恢复和修复能力变弱了，血液循环也会受阻，从而你的关节和身体的柔韧性都会变差。
其实，不管是跑步前，还是跑步后，都是需要我们做一些肌肉拉伸的运动，提高运动效果，来保护自己的身体。拉伸动作并不是我们做完简单的压腿就完事了，正确的跑步步骤应该遵循这几个点：
1、跑步前要做一组热身运动，比如开合跳、高抬腿，拉腿动作等动态动作，让身体快速进入到运动的状态。
2、跑步后要做有效的静态拉伸动作，要让你的肌肉能够得到放松，做完拉伸运动后，你的肌肉不会出现紧绷的状态，这才是有效的拉伸。
下面分享几个静态拉伸的动作，每次拉伸坚持做5-10分钟即可。
动作一、小腿拉伸
动作二、大腿拉伸
动作三、腿部后侧肌肉拉伸
动作四、大腿前侧股四头肌拉伸
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