骨骼之于身体

就像支撑一座高楼大厦的钢筋

我们全身共有206块骨头

这些骨头变脆，不结实

人体这座“大楼”就容易轰然倒塌

日本医学专家的研究表明

人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起

吃得再好、运动再勤

如果不避免伤害骨骼的动作

一切都是白费！

1.毁膝盖

蹲着择菜、洗衣服

很多人习惯蹲着洗衣服，这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重损伤膝关节，从而引起腿疼。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建议：最好避免蹲着干活，这个动作不仅伤膝盖，也会对腰椎造成较大的压力，而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。

2.毁脊椎

背包、提重物惯用一侧

细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。

长期背单肩包会让肩膀一高一低，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议：背单肩包时经常换下肩膀，让两边平衡。对于学生来说，一定要背双肩包，因为书包太重了。

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3.毁腰椎

窝在沙发里（北京瘫）

窝在沙发里玩手机，看电视，你是舒服了但你的腰椎很受伤！

半躺很伤腰椎，因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，时间一长，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。

建议：可以准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎，养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。

4.毁颈椎

低头玩手机

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议：看手机最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

5.毁全身骨头

跷二郎腿

经常翘二郎腿，会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势，脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部都造成负担。

建议：不要跷二郎腿，如果习惯了一时改不过来，就先缩短跷二郎腿的时间。

6.毁盆骨、脊柱

站立单腿受力时间久

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。你是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上？长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

建议：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

一个动作解决以上所有问题

山式

（示例图片源自网络，侵删联系）

动作要点：双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；大腿前侧向后推，尾骨向下沉；重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上；伸直脊柱，胸腔上提；肩外侧向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。

划重点【每天坚持5分钟以上】

保护骨头不仅仅要靠补钙

更要避免给我们骨骼带来的损伤

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