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普通会员健身房里一直都有一个所有人默认的规则。
每个人都想流满身大汗，认为流汗越多越美丽，
这些人认为流的汗越多，运动水平就越高，减脂、增肌的效率越高。
其实，大部分情况下。
流汗只是身体里的水分在流失，并不代表你在掉肉。
可能一顿饭、一杯水，体重就补回来了。
02
很多找教练买课的都是刚办完卡的健身小白、新手。
但买完课之后过不了太久，这些买课的人都会坚定一个信念。
花钱让一个知识水平还不如你的人上课，
还不如跟着网上的教程和一些健身 APP 学动作。
03
健身教练的准入门槛真的很低。
很多健身教练几乎就是花钱拿的证，
入行前只有简单培训几周，就能拿证上岗。
很多健身教练身材还没有学员好，
甚至很多女健身教练连基本的力量训练都没做过。
现在教练行业的生存准则是：活好不如会忽悠。
健身教练不如说是健身销售。
04
通过健身减肥，并不是练哪里瘦哪里。
很多人都问只想瘦肚子应该怎么做？
实际上并没有局部减脂的说法。
因为人体的脂肪包括内脏脂肪，都是统一调配使用的。
每次消耗都是全身一起的。
所以减肥只有全身减肥这一说法。
05
健身房还有很多节食怪。
每次去健身都练得满身大汗，但是为了减肥却不注重饮食。
每天一根黄瓜、一个苹果就对付了。
这种节食的做法真的太愚蠢了，
「三分练、七分吃」
不管是减脂还是增肌，饮食搭配一定是最重要的。
不光要吃，还要会吃！
减脂：消耗的热量大于摄入的热量。
06
很多新手前几次去健身房总是害怕其他人的眼光，
担心自己做错误动作被人取笑，怕尴尬。
不是有一句话吗？
「只要我不尴尬，尴尬的就是别人！」
实际上，除非你长得特别帅或者特别好看。
一般情况下，这都是自己内心在作祟。
健身房里很多人都是挤时间去健身的，很少有人会耽误时间做别的事情。
07
不要盲目和别人 Battle 。
我承认健身房是一个荷尔蒙爆炸的场所，里面充满了无形的战争硝烟。
很多人互相较着劲，比卧推重量等等也是常见的事。
但！请先认清自己的实力。
健身不是儿戏，且健且珍惜，健身只是为了健身而已。
不小心受伤更得不偿失。
08
千万不要模仿别人的训练方式。
很多人喜欢跟着自己觉得厉害的人，别人练什么自己就跟着练什么。
一定要搞清楚自己训练的目标是什么。
是减脂？还是增肌？
盲目跟着大神练，不仅可能对自己的目标产生影响。
甚至可能大神一组练腿动作，你跟着练完发现自己都站不起来。
09
不要评价任何人的身材，包括健身房里的健美海报。
一些人觉得这样的身材不好看。
便在健身房彰显自己的优越感：
“我可不要练成这样，这样的肌肉太丑了。”
emmm……先不说你练不成这样的身材。
但我估计你在这个健身房也很难待下去……
10 写在最后：
遵守健身房的秩序，保持低调、谦逊的心态。
用完的器材记得归位。
随身带毛巾擦汗。
使用别人的器材之前一定要礼貌询问对方是否还用。
自拍可以，但不要在更衣室或浴室自拍或视频。
在大重量突破极限时，难免有呼吸或声音，但尽量不要发出奇怪的呻吟声……
不要占着器械玩手机。
不要在健身房打赤膊。
不要带奶茶等饮品去健身房。
以上的规则，
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