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普通会员如何才能减肥？
很多人都知道要少吃+多动，运动自然是不可或缺的，但只靠控制饮食也完全可以瘦下来。但如果你想获得一副好的身材，那就必须通过运动来实现了。
减肥期间应该做哪些运动？
很多人都会脱口而出：跑步！
的确，很多人常用的减肥运动就是跑步，因为它成本很低，只需要一双合适的跑鞋，加上强大的跑步驱动念力就能完成。
但并不是所有人都喜欢跑步这个项目的，那么不喜欢跑步的人还能怎么运动呢？
其实，还有一种运动的减肥效果出奇的好，而且在家就能完成，最关键的一点是它花费的时间也较短，效果甚至比跑步还好。
要提的就是跳绳！
跳绳不同于跑步，对场地要求也相对简单，对于不喜欢外出运动的人群来说是非常值得推荐的。
跳绳是一项全身性运动，可以锻炼到上肢的前臂肌群，下肢的股四头肌，腿后腱肌群，小腿肌群和臀大肌等。
而且跳绳这项运动占用场地小，不仅对心肺系统，身体的协调性有提高，还可以帮助减肥。经常跳绳还能有效预防心脏病，高血压等疾病的发生。
有研究测试称：如果跳绳10分钟，而每分钟跳动的频率在140次左右的话，其效果相当于慢跑30分钟。
如此高效的减肥运动，我们怎能不试一试？
这不，就有个国外的小哥Sagar，他坚持每天跳绳30分钟，结果呢？
他的体重从103kg，减到了89kg。
Sagar之前很胖，光看看这个大肚腩就知道他有多胖了，但是跳绳后的他成功瘦了下来。
他一开始的体重有103kg，直到有一天，他受够了自己的大肚子，于是他决定采用跳绳运动的方式来帮助自己减肥。
说干就干，结果第一次跳绳就把他打回了现实中去。
他只跳了200个，就已经气喘吁吁，满头大汗了。
但他不会这样轻易放弃掉，他太想摆脱自己身上的多余脂肪了，于是他继续坚持跳绳。
然后，15天后他就把跳绳的次数增加到了500个，30天后他能每天跳1000下了，而且这时候他的体重也发生了变化，从103kg减到100kg。
虽然用时一个月才只减掉了3kg，但是他很开心。因为他觉得自己的付出得到了回报，他决定继续坚持下去。
他每天都坚持跳绳约30分钟，直到60天后，他的体重从原来的100kg减到了96kg。第二个月瘦了4kg，两个月下来自己已经减掉了14斤体重，他觉得自己的梦想正在实现。
他决定记录下来自己减肥的过程，并且把有用的经验分享给更多有减肥需求的人，他除了拍视频记录跳绳，还分享了自己平时吃的减肥餐。
他的减肥餐中包括烙饼，蔬菜沙拉，全麦面包以及一些少油少盐的菜，而且每餐都会喝牛奶，保证营养丰富是很关键的。
在坚持跳绳5个月后，Sagar的体重已经减到了89kg，这5个月他一共减掉了28斤体重。
可能在很多人看来，5个月才减掉28斤，这速度有点慢，但你有没有想过你只是被很多快速减肥法给“洗脑”了，减肥本来就是比较慢的，而且保证健康很重要。
看到这里，你是不是也想用跳绳的方式让自己减掉多余的脂肪，帮助自己的身体塑形呢？
先别着急，因为在开始跳绳之前你还需要做好充足的准备工作。
主要有这2点需要注意：
1.你需要知道跳绳的正确方式和姿势，毕竟你不想减肥没成功还受伤对吧。
2.考虑到很多小伙伴在楼房里居住，但是扰民的问题我们总得去考虑，毕竟谁也不希望因为自己搞出的动静，让邻居投诉自己。
如何正确开始跳绳？
在开始跳绳前，记得要活动一下自己的手腕，肩膀，腰腿，脚踝等部位。同时在训练前不要喝太多水，否则胃里波涛汹涌，那是相当难受。
记得热身，热身时间可以控制在5分钟左右，用尽量慢的速度跳绳，使身体的关节充分起热打开。
然后我们开始正式的训练。
可以以60秒为一组，以自己最快的速度完成尽量多的次数，然后休息30-60秒，再次进行。
如果你是初次训练，那么跳5-8组即可，如果你已经是跳绳方面的老油条，就别吝啬自己的身体，让自己跳上10组以上再停。
需要注意的是在跳绳落地时，记得保持关节微曲，用脚底前端着地，这样可以减少地面的冲击，避免膝盖受伤。
为了自己的健康考虑，也建议穿着缓冲较好的运动鞋。
很多人觉得跳绳无趣，其实是你的跳绳花样太少，下面我们分享4种不同的跳绳方法，学会就能帮你丰富跳绳之旅。
动作1：基础跳
这是最常规的跳绳方式了，保持双脚微微分开，挺然后胸收腹，然后打开手臂，固定大臂保持不动，然后手腕发力摇绳，身体跟随节奏进行跳动，注意控制好呼吸。
动作2：单腿交替跳
基础跳绳掌握完全之后，你可以进行单腿交替的方式进行来提高难度。
基本规则不变，依旧是保持手腕发力摇绳，过程中保持挺胸收腹，左右脚各跳一次，保持动作的连贯。
动作3：单腿左右跳
难度一步步加大了，单腿进行的同时还要做出一个左右跳的动作，并且在跳动的同时换脚，这对身体的协调性要求很高，但多多尝试也并不难。
依旧保持身体的稳定性，核心收紧，跳绳过程中，保持匀称的呼吸。
动作4：高抬腿跳
这里的跳绳高抬腿肯定是无法和目的纯粹的高抬腿比较的，毕竟我们还有跟绳子要合作。
在跳绳的过程中，双腿分别做高抬腿动作跳跃，幅度控制在自己的能力范围之内，不必刻意抬得非常高。
那么如何解决扰民的问题？
这的确是个问题，还是大问题。
很多人以为只要地上铺上一层瑜伽垫，就能够防止扰民了？
太天真了，每次跳绳打在地面上，而且频率之高，数量之多，换谁都受不了这种噪音，挨投诉真的是分分钟的事情。
当然了，你可以选择在小区楼下跳，可以从根本上解决问题。
但如果你不想下楼咋办？
还有一种法子，那就是选择一种适合楼上跳的跳绳。
what？
刚才不是说了频率高，数量多，容易扰民吗？
其实只要换上一款不需要来回打击地面的跳绳，不就从根本上解决了这个问题吗？
上神器，无绳跳绳，登场。
很多朋友会担心没有绳子的跳绳，那不就是空甩吗？那还有啥意义？
其实很多无绳跳绳都额外配备了负重模块，让你即使摆脱了绳子的束缚，但是依旧能够模拟出真实的跳绳体验，还能避免绊脚，防止扰民。
因为跳绳的关键点就在于手臂负重甩绳子，并配合双腿跳动，只要完成这些动作，那么和有绳跳绳所带来的效果都是一致的。
当你哪天兴致来了，想去楼下跳绳的时候，装上配备的绳子就能够畅快享受跳绳撞地的啪啪声，还有绊脚的快乐。
当然了，跳绳虽然有如此多的好处，但并非所有人都适合这项运动！
比如体重过大的人群，就不太适合用跑步，跳绳之类的训练进行减肥。
因为体重较大时，跳绳落地的时候对跟腱的冲击就越大，而脚踝的稳定性也比较低。所以体重较大的人群进行这些大冲击训练，容易导致膝关节和踝关节受伤。
所以，对于体重较大的人群来说，选择快走，或者对关节冲击小的游泳，单车训练都是不错的选择。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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