如果有小伙伴不幸腰间椎盘突出,那首先要明白一点,即使康复也很难恢复到100%受伤前的水平了。
但是!并不代表你的健身生涯就此结束,我们可以调整自己的训练方式。比如可以选择游泳,水的浮力可以大大减轻你腰椎、脊柱和关节的压力。
引体向上同样也不错,可以拉伸并且放松你的脊柱和腰椎,并且在练中腰部也不会发力太多。
像在健身房中的深蹲和硬拉,一定要掌握好重量,不要超过受伤前重量的60%,带好护具。
最后,任何和腰部有关的动作,一定要紧绷你的核心和下背部,不要让腰椎直接受力。
很多健身的小伙伴会有尿酸高的情况出现,引起尿酸高的原因有很多,比如你的饮食、休息、基因等。
那我们该如何正确降酸呢?
一定要多饮水!!!对于健身爱好者而言,蛋白质会摄入比较多,如果你不能保证你的蛋白质刚刚好或是你的训练强度足够消耗掉,那就减少蛋白质的摄入。
说到蛋白质的摄入,那多少才够呢?一周5~6练的训练者,每公斤体重1.5g足矣。
最后,戒掉海鲜,动物内脏以及豆制品和一切高嘌呤的食物!(虽然看上去真的很好吃)
关于快速增肌这个问题,我只想说,千万不要急功近利!
要知道,在自然情况下,系统训练几年后的肌肉增长是十分缓慢的。
我们只有坚持每一次训练和饮食,同时不要让体脂过高(尽可能控制在15%左右)才能有效增肌。
增肌不是增体重,不要被体重增长迷惑了双眼,训练不到位,吃得再多长的也是脂肪罢了。
使用左旋肉碱的小伙伴都是为了减脂,其实现在很多科学报告指出,左旋肉碱的减肥功效真的微乎其微。
一篇 题目叫做《左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察》的论文就指出,服用左旋的人员体重 35天内才减少了 0.7kg,没有一点实际意义。
所以说, 减肥从来都不是靠那些五花八门的补给, 全力以赴每一次训练,做好你的饮食计划才是王道!
如果在训练前很长一段时间没有进食,那在训练中可能出现无力、注意力不集中等情况,最重要的是,会越练越饿。。。
所以,我们在进行力量训练前1小时左右,可以补充20~30g蛋白质和30g左右的碳水化合物。
蛋白质可以选择一些肉类,如鸡胸肉、牛肉都是不错的蛋白质来源。
碳水则是可以选择像红薯一类的慢碳,可以持续为身体供能,更能为训练质量提供保证。
与练前餐相比,练完后的补充更倾向于快速补充,一勺蛋白粉加一根香蕉是最常见的搭配了,同样也可以选择米浆,或是白面包来代替香蕉。
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