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普通会员减肥减脂，可以说是一个经久不衰的话题。许多人尝试各色各样饮食、运动，甚至使用了各种减肥产品，然而却屡减屡败、越减越肥……不禁让人觉得减肥成功简直是一个遥不可及的梦想。
但实际上，减肥并没有那么复杂、困难。今天，我们就来为大家非常简单、粗暴地揭露6大减肥失败的根本性原因，几乎99.9%的减肥失败都与之挂钩！
01
缺乏减肥“责任感”
做一件事情，如果内心能够建立强烈的责任感，打心底里认为完成这件事情意义重大，那么自然会更有动力、毅力坚持到底，成功的概率也会随之大大增加。要想减肥成功，自然也可以遵循这个规律。
在日常生活中，为了让减肥变得意义重大，使其成为一项不得不履行的义务、责任，大家必须将之与自己心中真正在乎、关心的事情挂钩起来。
就比如说，作为一个孩子的父母，在成长过程中，为孩子树立一个健康、积极的形象自然颇为关键重要。那么在想要放弃动摇的时候，想象一下这种半途而废的行为会对孩子产生的负面影响，这很可能让自己的孩子在将来学习、工作时复制这种半途而废的行为，事事缺乏毅力。这么一想，是不是坚持减肥一下子就变得尤为重要，成了自身不可推卸的责任了呢？这肯定会比给自己干鼓劲，念着“我要变瘦”强很多吧！
再比如说，如果你与家人都受体重问题困扰，他们的身体健康于你而言无疑十分重要。那么将自身减肥与为家人树立积极榜样，带领家人一起走向健康，自然意义非凡，会让你充满责任感，干劲大涨。
除此之外，你也可以把减肥与自己所喜爱的事情关联起来。就比如说，你疯狂地热爱追剧，那么给自己立个规定——例如，不完成当日运动任务就不准看剧。这么一来，在看剧这个奖励的驱使下，你就不得不逼着自己去健身运动。
总而言之，在减肥开始之前，先将其与对自身意义深刻、重大的事情，或者自己非常喜爱的事物关联起来。如此一来，你就已经在心理上建立起很强的责任感、目的感，向成功靠近了基础性的一大步。
02
饮食方法与自身习惯不符
饮食，毋庸置疑是减肥成功的最关键因素之一。但至于具体怎么吃，什么时候吃对减肥最有效，这个我们却无法给出一个统一的答案。
就说说，如今很受欢迎的间歇性断食法吧，想必有许多小伙伴在减肥时也有尝试过！有的凭它成功减肥，获得完美身材；而有的却被其搞得苦不堪言，最终以放弃、失败告终。这并不代表间歇性断食法，减肥降脂效果不理想，而是它单纯地就是不适合一部分人群。
该方法最基本的一条规则就是要将饮食控制在6--8小时之内。对于那些之前喜欢东吃一口、西吃一点，整天嘴巴闲不住的小伙伴，一下子约束自己只能在非常有限的时段内饮食，自然会十分艰难、痛苦，也无疑很容易就会以放弃、失败告终。
而另一方面，对于平时喜欢大吃一顿，把食物集中在一段时间摄入的小伙伴们来说，过渡到间歇性断食法自然会容易很多。靠其达到控制热量的目的，从而成功减肥当然也会更加顺畅、高效。
由此，我们想要告诉大家的是，减肥饮食不变的黄金准则无疑便是摄入小于消耗的“热量赤字”。在遵循这条准则的情况下，大家可以根据自身习惯、喜欢等，灵活安排，而不是照搬所谓的热门网红饮食法。归根到底，最适合自己的才是最有助于减肥成功的。
03
日常饮水不足
喝水，听起来可能是一件再简单不过的事了。但事实却是，有高达75%的人，一天中，身体或多或少存在缺水问题。而一旦缺水，那对于减肥可是非常致命的。在缺水的状态下，你会自然而然地变得精神萎靡，干什么事都打不起精神来，更不要说去健身锻炼了！
而相反，如果身体一天中都补水充足，你就会感觉精神奕奕，活力十足。自然也就会更有动力、精力去健身房里挥洒汗水，无疑也就更容易成功减肥了！
那么想必有小伙伴要问了，如何才能保持身体补水充足呢？
“一日之计在于晨”，想必大家都有听过吧，其实补水也是如此呢！最佳避免身体陷入缺水问题的方法，便是一早起来就喝下600-900毫升的水，那么外加一天中正常的分次适量喝水，你就完全无需担心身体缺水问题了。
而相反，如果你忘记了早起喝水，那么就算之后记起补上，此时，身体其实已经很长一段时间处于缺水状态了，所造成的影响是很难弥补的。
这里就需要大家每天坚持，让早起喝水变成一个习惯。实际上，减肥减脂、拥有好身材，最终都跟良好的生活习惯脱不了关系。那些身材好得让人羡慕的小哥哥、小姐姐们大多都拥有一套合理、科学的饮食运动习惯。如果你也想获得并长久地保持这样的身材，靠的绝不是短期减肥，然后回到之前的生活习惯；而是在减肥过程中，不断培养好习惯，让自己的生活、运动、饮食等变得越来越健康、自律。
04
忽视力量训练
相信，大家坚持减肥的最终目的，都是为了在镜子里看见自己体型的积极变化，最终拥有健美、匀称的身材，而不光光为了追求体重掉秤，欣赏秤上的那排数字。
想一想，就算你看见体重秤显示瘦了10斤，然而体型却变化不大，是不是也会非常失望苦恼呢？实际上，就算两个体重相同的人，他们的身材也可以看起来截然不同的。那是因为决定你身材的绝对不仅仅是体重，更关键的是，体内肌肉与脂肪的比例。在体重一样的情况下，一个肌肉比例高、脂肪少的人会看起来非常健美、富有曲线；而另一个肌肉少、脂肪占比却很高的则非常可能是个身材松垮的“瘦胖子”。
这就是为什么如果你想要瘦得线条迷人、身材紧致，达到与之前判若两人的体型，就必须要在减脂的同时，做好增肌。这也就是为什么力量训练至关重要，而绝不能仅仅只在跑步机或者爬梯机上做有氧。
事实上，已经有数不胜数的实验研究结论得出，有氧运动仅仅只能帮助人体减去脂肪、降低体重，而没有任何增肌效果，甚至过度的有氧运动还会导致肌肉流失。
因此，如果你的目标是拥有让人羡慕的健美身材，就不要犹豫，赶紧开始力量训练吧！力量训练可能不能让你看见秤上数值的快速变化，但是它一定能让你在镜子里，看到实实在在的身材变化，感受到身上日渐结实的肌肉、逐渐有致的线条。同时，看着自己积极、显著的身材变化，你也一定会更受鼓舞、更有信心地坚持下去！
05
健康食物=吃了会瘦？
我们常常会听见许多小伙伴抱怨：我明明每天只吃健康食物，可为什么就是没有变瘦呢？
只要在日常饮食中不吃那些垃圾食品，其他那些健康食物就可以随意吃，吃了就会变瘦。这是许多人对减肥饮食最大的一个误解。
健康食物，不代表它不含热量，更不代表吃它能瘦，甚至有的健康食物单位热量还很高呢！只是说，这类食物富含人体所需的营养元素，对身体健康有益。就以牛油果、坚果和橄榄油这类食物为例吧，这三种无疑都被人们视为健康食物，富含对人体有益的不饱和脂肪。因此，有些小伙伴就天真地认为只要多吃它们，就可以变瘦。
事实上呢，如果你毫无控制地大吃富含不饱和脂肪，也就是所谓的“健康脂肪”的食物，你可能不会变瘦，还容易变胖。毕竟，脂肪的单位热量可是碳水化合物、蛋白质的2倍。一份加入大量坚果、牛油果、橄榄油的沙拉可能会有高达1500卡路里的热量呢！当然这并不代表，你要跟这些“健康脂肪”说拜拜，只是在摄入时，必须要注意控制好量。
大家必须要理解且记住的一个关键点是，健康食物跟吃了变瘦并无丝毫关系。要想通过饮食达到减肥的效果，一条亘古不变的准则便是“热量赤字”。为了做到热量赤字，大家必须在日常饮食中适量摄入食物，做到营养均衡、热量适当。在此基础上，如果能选择那些对人体健康有益、富有营养的食物，那就更加完美了！
06
复制之前失败的经历
有许多小伙伴在一次次放弃减肥、减肥失败后，又一次次以相同的方式开始。例如，一样的健身计划，一样的减脂饮食，又或是穿着与之前一模一样的运动鞋、运动服……
千万不要觉得这些细节无关紧要。当你不做出任何改变，重新以一模一样的方式、面貌开始又一次的减肥，结果就是，有极大几率，你会面临又一次的失败。
那是因为，在减肥过程中，你很可能会因种种原因，与计划有所偏离，例如中途停了一次运动训练。在这个时候，内心潜意识中有个强烈的声音就会马上提示你：上次你就是这么开始的，然后中途停了一次，紧接着你就逐渐懒散，最终彻底放弃了运动，减肥也以失败告终。无论你是否意识到这个问题，你的思维、身体会不受控制地去模拟、复制与上一次一模一样的行为、想法，最终结果便可想而知了。
因此，给这一次减肥一个全新的开始，用截然不同的面貌、方式迎接它，是非常关键的。比如之前你的健身训练是没计划、随心所欲的，那就给自己定个系统、规律的训练计划；又比如之前你是白天运动的，那不妨试试晚上；之前是一个人运动的，不妨找个搭档一起；再比如之前总去同个健身房，那这次就换个健身房或者直接在家运动……
此外，你还可以试着给自己采购一套全新的运动装备，亦或是一些运动补给，这样不仅做出了一些不同的改变，而且在减肥这个事情上投资了金钱以后，你肯定会觉得为了对得起所花出去的钱，就一定要成功，也就等同于最初提到的，强化减肥“责任感”。
讲了这么多，我们真心建议大家在开始减肥前，做出一些积极的改变。无论改变是大是小，都会有助于你以崭新的态度、方式去对待这一次减肥，成功的概率也会大大增加呢！
上面这6条错误是绝大部分人减肥失败的根源所在。大家看看，总是喊着瘦不下来的你是不是也中招了呢？不过，相信只要按照我们所给的建议，改掉这些错误，你就一定可以摆脱“越减越肥”、“屡减屡败”的循环。
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